在30分钟内完成冲床和踢腿
在得克萨斯州雪松公园打出9Round健身房后，我毫不怀疑：30分钟的拳击训练是艰难的， 并在程序上是天才。 将沉重的包装盒和跆拳道工作，空调和核心演习组合在一起，设置为三分钟的计时器，可以在30分钟内让您在移动系统时受到影响。 最好的部分？ 没有等待开始上课的课程。
您可以随时出现，并直接进入由现场教练开发的一天的预先计划的锻炼。
9Round的Genius编程
9Round不是跆拳道式的有氧搏击运动 ， 相反，这是一个严肃的拳击/跆拳道电路，包含重袋，速度袋，手套和手腕套。 教练们将每日训练集中在一起，让成员跟随，教练们仍然在现场指导你，随时指导你，通过训练课程，让你在练习之间不会浪费时间。
9Round的真正天才部分是基于轮次的时间表。 类似于真正的拳击比赛，9Round的特点是9分钟，3分钟的轮次。 每三分钟就会有一个新的一轮开始，所以你可以随时出现，并在下一个蜂鸣器响起时开始锻炼。 没有必要围绕特定的课程安排计划自己的生活。
此外，因为巡回赛是在一个巡回赛中进行的，所以您可以从任何一站开始，并从这一点开始逐步完成锻炼。
当设施忙碌时，这很好 - 你不必等待第一个站点解放，你可以在第5站上车，在第1站上车之前骑车到第9站，继续你的锻炼，直到你得到通过第四站，完成你的九轮。 别担心，教练随时准备帮助你弄清楚你应该跳到哪里。
一般锻炼结构
作为一个特许经营权，每个健身房的设置方式都是一样的，所以无论您访问哪个设施，都不应该对期望的事情有任何意外。 例如，所有九个电台都以相同的方式编程：
- 第一回合和第二回合：第一回合和第二回合着重于空调工作，如跳绳，慢跑和心肺功能训练，如布比和登山者。
- 第3轮到第8轮：第3 轮到第8轮是拳击回合 - 你穿上你的外套和手套，并通过大部分的锻炼击败你的方式。
- 第9轮：第9轮也是最后一轮是核心力量 。 在本轮中，您将进行锻炼以增强臀部，腹肌和腰部。
9优点：
我绝对喜欢这种锻炼。 简而言之，原因如下：
- 锻炼计划由培训师计划和交付。 对参与者没有任何猜测，并且您在那里有人帮助您在每次移动中掌握您的表格。
- 锻炼只有30分钟。 谁不喜欢短暂有效的例程？
- 你可以出现并随时开始。 您不必等待特定的上课时间，这样您就可以随时将锻炼纳入您的时间表。
- 锻炼是艰难的 ，但适合各级。 我所有的工作都是努力工作并推动极限，但锻炼需要针对不同的人群进行扩展。 9Round例程以时间为基础，主要集中于体重锻炼 - 这意味着您可以通过减慢或加快步伐或整合修改以适应您的健身水平来轻松调整锻炼。 如果有人担心某个具体的练习，你可以要求教练为你提供一个替代方案。
9参考价格：
然而，与所有的日常习惯一样，没有完美的锻炼或适合所有人的锻炼。 在您注册之前，请考虑以下事项：
- 特许经营之间可能存在差异 。 要记住的主要是9Round是一个特许经营权，所以虽然该系统是由公司总部开发的，但业主和培训师之间可能会有所不同，这可能会影响您的个人体验。 在你将自己的健康放在自己手中之前，询问你的教练的资格和认证总是一个好主意。 您也可能想要检查设施的清洁情况，忙碌时间过度拥挤以及员工的可用性和乐于助人等。
- 小型设施和有限的时间 。 9音响设施很小，通常只由一两名培训师进行管理。 这意味着设施在您最方便的时间可能不会开放。 例如，我参加的设施开放时间为上午5:00至下午1:00，其他时间为上午8:00至下午1:00，周一至周五下午3:00至8:00重新开放。 如果我是清晨或深夜的锻炼者，这个时间表可能对我无效。 也就是说，从设施到设施的时间不尽相同，因此您当地的健身房可能会更加宽松。
- 当设施繁忙时不太关注个人 。 在我是健身房里唯一的人的时候，我很幸运地参加了一堂课。 这意味着我有来自训练师的单独一对一教学，他们在整个训练过程中给了我指示和更正。 在繁忙时间，如果有两到三名参与者在每个站点锻炼身体，单个训练员不可能提供尽可能多的个人技巧或指示。 如果你熟悉这些练习并且已经有了恒星的形式，这不是问题，但是如果你对锻炼不熟悉，它可能会让你对潜在的伤害开放。 如果您不确定自己在做什么，请确保您与培训师沟通并寻求额外帮助。
- 你可能需要自己热身 。 在一个完美的世界中，您可以在第一站开始您的9Round锻炼，这将使您在进行旨在提高心率的预备锻炼时做好热身准备，并为更加紧张的工作做好准备。 不幸的是，如果工厂很繁忙，您可能需要在六站或七站进站，在没有任何真正热身的情况下潜入日常的肉中。 如果是这样的话，那么在开始第一轮比赛之前，你可能会花更多的时间在自己的慢跑上，或者做一些跳跃式的动作。 这会使您的锻炼花费更长的时间，因为您将自己的锻炼添加到30分钟的程序中，但最终它会提供更安全，更有效的例程。
一句话来自
要找出锻炼计划是否适合您的唯一方法是前往工作室并尝试一下。 幸运的是，像9Round这样的大多数专业工作室都为参与者提供了在签约前免费试用课程的机会。 请与您当地的工作室联系以利用其免费健身优惠。