如何获得伟大的体重锻炼

体重锻炼

我们大多数人都知道， 力量训练对于燃烧脂肪和建立强壮的肌肉和骨骼是很重要的，但是我们经常回避体重工作，因为我们没有合适的设备。

哑铃，杠铃和其他工具可以增加锻炼的强度 ，但是您不必拥有昂贵的设备就可以锻炼身体。 没有必要的设备有各种各样的方式来工作你的身体。

体重锻炼的优点缺点

关于体重训练的好处是，你可以在任何地方做到这一点： 在家中 ，在工作中 ，在酒店房间或婆婆的客房。 所有你需要的是几分钟的时间和你的锻炼的一些想法。

不增加体重训练的缺点是有时很难挑战你的身体，如果你从来没有获得任何装备，那么很难取得进步。

以你的体重作为你唯一的阻力，你可以取得进步的唯一方法是增加体重，这可能不是一种选择。 尽管如此， 总是比没有好，并且有办法使练习变得更加困难。

为了充分利用您的体重锻炼技巧

如果你没有使用任何设备，你需要使用一些技巧来锻炼你的运动。

1. 一次使用一条腿。 尝试单腿举重或单腿蹲举 。 不得不用一条腿支撑你的全部体重会增加对你的运动的抵抗力。

1. 慢慢走。 花8-12秒完成每次重复。 这会增加你在紧张情况下的时间 ，增加锻炼的强度。
2. 改变速度 。 改变节奏的另一个想法是在练习中添加一些脉冲。 例如，蹲坐在长椅上，然后上下8个小脉冲。 重复8次，你不需要任何重量感受到烧伤。

1. 增加你的重复。 例如，如果你使用重量，你可能会做12到16次蹲举。 如果没有体重，您可以将您的代表增加到20或30（或更多），以弥补体重的增加。
2. 做复合练习 。 同时工作多个肌肉组是锻炼体重的更好方法。 蹲下 ， 弓步和俯卧撑等事情都属于这一类。
3. 尝试电路培训 。 另一种保持强度的方法是用循环式设置你的程序 - 在锻炼之间做一个接一个的练习，不要在其中休息。 试着做一套俯卧撑，然后是一套弓步，你会看到这是多么的艰难。 试试这个10分钟的体重电路锻炼。

El Cheapo设备

如果您想使用某种类型的阻力，但不想花钱购买设备，请尝试以下想法：

1. 完整的水瓶和未开封的汤罐可以制作很棒的哑铃。
2. 用沙子或便士填满旧袜子，最后系上它。 瞧！ 你自己的哑铃。
3. 如果你旅行，带着阻力带来一个简单的方法来增加强度，而不必携带很多设备。
4. 用你的楼梯去做诸如蘸，俯卧撑，弓步等等。