你真的可以在一小时内燃烧1000卡路里吗？
Billy Blanks的Tae Bo跆拳道灵感训练的日子已经一去不复返了。 尽管你在当地的健身中心仍然可以找到一些有氧运动的跆拳道课程 ，但许多这些课程正在被更多的“硬核”拳击和跆拳道健身房所取代。 而不是开阔的健美操室，你更有可能找到充满重袋，拳击台和功能性健身器材的空间，如药丸，跳绳和壶铃 。
也就是说，很多人不习惯在传统的拳击馆内走动。 如果你不知道自己在做什么，这很吓人。 更何况，走进一个设有业余拳击手在一个角落搏斗的设施，花椰菜耳聋的教练在另一个拳击手中大喊大叫，并不完全是吸引人的。
这就是为什么健身为重点的拳击俱乐部，包括标题拳击俱乐部，在全国各地出现。 这些俱乐部将传统战斗的强度和肉体与精品健身室的乐观和诱人的氛围相结合。
我有机会在德克萨斯州北奥斯汀的位置测试标题拳击俱乐部的强力小时拳击课。 这是我学到的东西：
1.标题拳击俱乐部提供干净和开放的设施
当你走进一个标题拳击俱乐部时，你会被一个宽敞的入口通向一个大房间，里面装满了重袋和一个拳击台。 有长凳，喷泉，浴室和储物柜，都可以使用。
工作人员非常友好热情，没有一个热血拳手沾满鲜血和汗水，等着打败你。
由于标题拳击是一个特许经营权，你可以期望每个地点看起来都相似，并按照相同的一般原则进行管理，但基于特定的所有权可能会有轻微的音调和氛围变化。
2.工作人员很友善，乐于助人
力量小时课是一个实际的拳击课。 这意味着你需要包裹，手套和袋子。 如果你是新手，你不必担心 - 俱乐部的工作人员会帮助你包扎手套，为你提供手套和一双包裹。 请记住，你可能不得不支付象征性的费用来购买包装，但相信我，你并不是真的想用别人以前穿的包装。 从字面上和隐喻上来说，付出的代价都很小。
北奥斯汀地区的俱乐部经理包裹着我的手，给我一个关于如何完成的教程。 然后他给我装上了一副懒散的手套，并建议我在教官附近“声称”一个沉重的包。 经理和教练然后给了我一个典型的班级需要的概要：
- 15分钟的热身和调理练习
- 8，3分钟的拳击演习（共24分钟）
- 核心工作15分钟
整个班级设计持续54分钟，并将从头到脚瞄准每一块肌肉。
3.班级促进团队般的氛围
我以前参加过一个9Round跆拳道课，所以我想我知道该期待什么。 我只是对的 。
Power Hour课程几乎是9Round电路的两倍（这是一个30分钟的锻炼），所以虽然两者有相似之处，但还是有不少差异。
首先，Power Hour是一个由教练主导的团体健身课程，而9Round则是一个自我导向的电路。 Power Hour团体健身氛围有助于提高班级友谊和团队合作精神。 事实上，许多练习都涉及同伴工作，双方同时在同一个重袋上打孔，或者来回传递药丸。 我参加的班级相对较少（约10人），我有机会与几位同学交谈并与之一起工作。 每个人都很友善，欢迎和鼓励。
教师主导的格式也是一个很好的功能。 教练和我们一起完成了很多课程，所以很容易就能跟随他的领先感受到正确的形式。
他还提出了盘旋班级，纠正形式，提供持续动力，并为每个练习的剩余时间提供稳定倒计时的要点。 俱乐部经理甚至通过在班级中穿着冲孔手套走路，与每位参与者单独协作，帮助他们提高手眼协调和速度。
4.使用沉重的袋子很困难
如果你以前没有用过沉重的包包，让我告诉你，这很困难。 每次你打一拳，你都会受到沉重的包裹的冲击，“撞击”你。 其结果是为你的上半身提供高强度锻炼，加强并挑战每一个主要的肌肉群。 当你旋转臀部和躯干时，你可以收紧你的核心，当你猛刺和打拳时，你可以伸展胸部，肩膀和背部，并且支持下半身的运动。 你会以你不知道的方式锻炼你不知道的肌肉。
5.额外的调理工作增加卡路里烧伤
在整个例行活动中散布的是有氧运动和力量练习，例如跳跃式起重器， burpees ，蹲式，弓步和爬山者。 你真的永远不会停下来，这意味着你最大限度地提高了班级的卡路里燃烧。
6.你感觉后来
在这个小时结束的时候，我被花了。 几个月来，我的上半身并没有变硬，我准备好喘口气了。 但尽管我筋疲力尽，我也感觉很棒。 锻炼很艰难，但同时也很活跃。
注意事项
这些课程被认为是“所有级别”，但如果您一段时间没有行使职责，我会建议您查看当地俱乐部是否提供更适合初学者或入门级的课程。 虽然我的教练在提醒参与者按照自己的步调做出了很好的工作，但只做了一些让人感觉舒适的动作，但在一组人群中，人们通常会超越自己的能力水平，让自己受伤。 通过放松自己的方式，专注于形式而不是“紧跟”，你将能够长期坚持锻炼。
一句话来自
记住用一粒盐进行锻炼营销很重要。 标题拳击俱乐部声称功率小时课可以帮助你在一小时内燃烧多达1000卡路里，关键词是“最多”。 根据性别，身高，体重，身体成分和总肌肉质量等因素，卡路里消耗量高度个性化。 一个6英尺5英寸，重350磅的男子在一个小时内会燃烧更多的卡路里，而不是一个110英镑的女子。 虽然Power Hour课程当然是一项艰苦的训练，必然会消耗大量卡路里，但不要自动假设您在每节课中燃烧了1,000卡路里。