训练营健身已经变得非常流行，许多当地的公园和健身房都出现了班级。 他们很容易被发现 - 在适合训练的军士的注视下，小型团队冲刺，跳跃和做俯卧撑。 不，他们不是军事学员或高中橄榄球队; 这些都是成人健身训练营的参与者，他们已经付了一笔费用，可以通过私人教练进行训练。
健身训练营正在取代许多传统的训练课程，尽管他们是快速锻炼健身的好方法，但您在选择健身训练营时应该注意一些事情。 还有一些事情应该让你以另一种方式运行。
优点
- 高效 -每个一小时的训练时间通常可以获得全身力量和有氧锻炼。
- 励志 -当你与一群人一起锻炼时，就有内在的动机。
- 低成本 -通过分享私人教练，你会得到降低的费用。
- 不同的东西 -新兵训练营锻炼打破了同样的旧健身房或有氧运动的无聊和单调。
- 教育 -大多数新手训练营教练开始和结束一些健身，健康或营养教育课程，让你在训练时学习。
- 便携式 -在训练营上学习的练习几乎可以在任何地方用最少的设备完成，因此您可以学习到任何地方锻炼的新方法。
- 间歇训练重点 - 训练营的本质使其成为定期进行间歇训练的完美方式。
缺点
- 有限的个人指导 -根据你班上有多少人，教师可能无法就你的形式，技术和伤害预防提供足够的反馈。
- 一种尺寸适合所有 -训练营训练设计有一些基本的练习，应该适应各种不同的健身水平，但你经常需要调整你的锻炼，以适应你的个人健身水平和目标。
- 陡峭的学习曲线 -训练营训练的第一周可能会有点令人沮丧，因为你学习惯例并从开始一个新例程处理疼痛。 为了使这些锻炼获得结果，您需要坚持一个月或更长时间。
- 安排 -大多数新手训练营都安排在清晨或傍晚。
- 教练的可变性 -成功的训练营训练取决于教练的知识和训练以及热情和个性。
一个良好的健身新兵训练营的迹象
- 安全 -确保您的新手训练营需要进行健身评估，然后才能完成全面锻炼。
- 医疗清理 -您的教练应询问您是否有特定的医疗状况，限制或受伤情况，并针对这些担忧量身定制您的计划。 如果他们不适合处理您的特定情况，他们应该提供与您的医生合作或将您推荐给对您的病情有更多经验的人。
- 教育和认证 -询问教练的教育，认证和运行健身培训计划的经验。 最低限度。 他或她应该接受健康或健身学科的大专以上学历或ACSM，ACE或NSCA等国家认可的认证以及CPR和基本急救培训。
- 在您购买之前尝试 -如果可能的话，在注册之前观察一堂课，以确保您对程序的结构和运行方式感到满意。
- 热身和冷静 -训练营级别应始终以热身活动开始，并以冷静结束。
- 锻炼修改 -只要教练能够根据你的水平提供修改，使每次练习更容易或更难，训练营训练对各种健身水平都有好处。 教师还应该能够建议对练习进行修改以适应初学者，高级练习者和具有特定局限性的练习者，并欢迎所有参与者。
红旗
如果您遇到以下任何红旗，您可能需要在别处寻找新兵训练营：
- 教师不能或不能回答你的问题。
- 教练说“不痛不痒，没有收获”，或者“运动可以解决你所有的健康问题”，或者其他任何常见的健身神话 。
- 教练鼓励你解决痛苦或伤害。
- 导师还销售各种维生素，补充剂或草药产品。 虽然在某些补充剂中可能有价值，但在服用之前，您应该与医生或营养师一起检查任何产品和成分。
- 教练诊断并建议治疗您的疼痛和伤害，而不是建议去看医生。