哪家餐厅提供早餐,对您的饮食有益?
如果你的早晨忙碌,那么你可能是那些穿过咖啡馆或当地快餐店的人中的一员,他们正在寻找早餐。 几乎每个菜单上都会有一份早餐三明治。 但并非所有这些都对你的饮食有益。 那么,你如何找到一个健康的早餐三明治?
早餐三明治卡路里和营养
Panera培根,蛋和奶酪早餐三明治 | |
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份量:1个三明治 | |
每份 | 每日价值* |
卡路里 460 | |
Fat 225的卡路里 | |
总脂肪 25克 | 38% |
Trans Fat 0.5g | |
胆固醇 295mg | 98% |
钠 790mg | 33% |
碳水化合物 32克 | 11% |
膳食纤维1克 | 4% |
糖6g | |
蛋白质 24g | |
维生素A 15%·维生素C 15% | |
钙20%·铁15% | |
> *基于2000卡路里的饮食 |
早餐三明治可以为您提供肌肉建设蛋白质,能量碳水化合物和早上填充纤维。 但是,并非所有的早餐三明治都适合你。 事实上,许多人的钠,脂肪和卡路里都很高。 由于你在不同的地点有很多不同的选择(你甚至可以在家做早餐三明治),在你吃早餐前比较早餐三明治的营养成分是很明智的。
在餐馆的流行早餐三明治卡路里
- 星巴克鸡肉香肠和培根饼干: 450卡路里,22克脂肪,35克碳水化合物,1克纤维,1160毫克钠,26克蛋白质
- 星巴克减肥土耳其培根和笼免费鸡蛋白早餐三明治: 210卡路里,5克脂肪,26克碳水化合物,3克纤维,560毫克钠,18克蛋白质
- 星巴克香肠,切达和鸡蛋早餐三明治 : 500卡路里,28克脂肪,41克碳水化合物,1克纤维,920毫克钠,15克蛋白质
- 麦当劳经典蛋McMuffin: 300卡路里,12克脂肪,30克碳水化合物,2克纤维,730毫克钠,18克蛋白质
- 麦当劳蛋白喜悦麦克菲芬: 260卡路里,8克脂肪,29克碳水化合物,2克纤维,750毫克钠,16克蛋白质
- Dunkin甜甜圈培根,蛋和奶酪唤醒裹敷: 210卡路里,13克脂肪,15克碳水化合物,1克纤维,550毫克钠,9克蛋白质
- 邓肯甜甜圈香肠,鸡蛋和奶酪上的羊角面包: 700卡路里,51克脂肪,41克碳水化合物,1克纤维,1120毫克钠,22克蛋白质
- Jack in the Box早餐杰克: 350卡路里,18克脂肪,30克碳水化合物,1克纤维,840毫克钠,16克蛋白质
- 杰克在盒装早餐三明治: 707卡路里,47克脂肪,36克碳水化合物,2克纤维,1690毫克钠,36克蛋白质
- Tim Hortons香肠早餐三明治: 530卡路里,34克脂肪,33克碳水化合物,2克纤维,1180毫克钠,19克蛋白质
- Tim Hortons土耳其香肠早餐三明治: 350卡路里,16克脂肪,31克碳水化合物,1克纤维,960毫克钠,20克蛋白质
- Panera蛋和奶酪: 390卡路里,21克脂肪,32克碳水化合物,1克纤维,640毫克钠,19克蛋白质
- 地铁培根蛋和芝士大饼: 460卡路里,21克脂肪,43克碳水化合物,2克纤维,1370毫克钠,25克蛋白质
你在家做的流行早餐三明治的卡路里
- 詹姆士狄安培根,鸡蛋芝士饼干三明治: 310卡路里,19克脂肪,26克碳水化合物,2克纤维,720毫克钠,10克蛋白质
- Jimmy Dean Delights土耳其香肠,蛋清和芝士英式松饼: 260卡路里,8克脂肪,32克碳水化合物,2克纤维,730毫克钠,17克蛋白质
- 特色K香肠,鸡蛋和奶酪大饼早餐三明治 :240卡路里,12克脂肪,20克碳水化合物,3克纤维,700毫克钠,14克蛋白质
- 特色鸡蛋配蔬菜和辣椒杰克芝士面包早餐三明治: 150卡路里,7克脂肪,18克碳水化合物,5克纤维,430毫克钠,10克蛋白质
- EGGO香肠,鸡蛋和奶酪早餐三明治: 150卡路里,7克脂肪,18克碳水化合物,5克纤维,430毫克钠,10克蛋白质
- 聪明的我们美味的美国收藏夹加拿大风格火鸡培根英式松饼三明治: 210卡路里,6克脂肪,27克碳水化合物,2克纤维,510毫克钠,13克蛋白质
- Evol Lean&Fit:鸡蛋白,羽衣甘蓝,烤番茄和山羊奶酪三明治: 150卡路里,4克脂肪,19克碳水化合物,2克纤维,400毫克钠,10克蛋白质
- Evol未固化的火腿,蛋和切达早餐三明治: 210卡路里,10克脂肪,17克碳水化合物,2克纤维,510毫克钠,14克蛋白质
当选择健康的早餐三明治时要注意什么
许多不同的快速和快速休闲餐厅供应各种配料的早餐三明治。 很明显,你选择的配料会使你的膳食营养价值发生很大的变化。 较高的卡路里选择,如奶酪,香肠和培根会增加三明治的脂肪和卡路里。 你也可以用这些成分从三明治中获得更多的钠。
低卡路里三明治配料包括蛋清或菠菜等。 选择与这些早餐三明治通常会保持卡路里计数更低,营养价值更高。
但是制备方法也有所不同。 例如,你可能会看到一个鸡蛋白和土耳其香肠早餐三明治,脂肪和卡路里比你想象的要高。 虽然这些成分的脂肪和卡路里通常较低,但如果您用油或黄油烹饪,那么三明治仍然可以提供比您需要的更多的卡路里。
为您选择最健康的三明治,决定哪些因素对您最重要,然后阅读营养成分标签以做出最佳选择。
- 如果你想要最低卡路里早餐三明治考虑特殊K蛋与蔬菜和辣椒杰克奶酪大饼早餐三明治或Evol精益&适合:蛋清,羽衣甘蓝,烤番茄和山羊奶酪三明治。
- 如果您正在寻找最低脂肪的早餐三明治,请考虑Smart Ones美味的美式收藏夹加拿大风格的土耳其培根英式松饼三明治。
- 如果你想要最低的钠早餐三明治,并计划在餐厅用餐,你可以选择星巴克减肥土耳其培根和笼免费鸡蛋白早餐三明治。 在家里,Evol Lean&Fit:鸡蛋白,羽衣甘蓝,烤番茄和山羊奶酪三明治是一个明智的选择。
- 如果您正在寻找最高蛋白质早餐三明治,请考虑盒装加载早餐三明治中的杰克或地铁培根鸡蛋和奶酪小面包
最后,你可能也想小心三明治配料的质量 。 并非所有的鸡蛋三明治都是用“真正的”鸡蛋制成的。 例如, Panera早餐三明治由100%真鸡蛋制成,这意味着鸡蛋是新鲜制作的,鸡蛋和/或蛋白不含添加剂。 Panera的健康与食品政策总监Sara Burnett在对媒体发表的评论中称,当公司在其竞争对手的一些鸡蛋三明治中发现时,他们发现,“前10家销售早餐的快速休闲餐厅中有50%拥有”鸡蛋“至少由五种成分组成,通常更多。”
做你自己的健康早餐三明治
最健康的早餐三明治可能就是你在家做的。 虽然需要更多的时间和一点点的组织准备自己的早餐 ,但是当你在家自己做饭时,你可以完全控制配料和准备方法。
需要一些想法或健康的早餐三明治食谱? 尝试这些快速和简单的蛋McMuffin式三明治 ,你可以在几分钟内做出。 或者添加一个鸡蛋到这个无罪烤奶酪三明治。 使用智能技巧提前准备早餐食品,并在您的餐点中获得不同配料的创意。
一句话来自
你的早餐很重要。 早餐在营养方面并不比白天食用的其他食物和零食更重要 ,但如果你从良好的营养开始,你可以为自己设定长达数小时的高能量和更健康的饮食习惯。
当然,尽管在家做饭总是很聪明,但我们知道有些时候需要快速休闲或预先包装的食物。 阅读营养成分标签或访问餐厅网站获取重要信息,以保持健康的饮食正轨,无论您在哪里用餐。