在哪里可以找到健康的早餐三明治

哪家餐厅提供早餐,对您的饮食有益?

如果你的早晨忙碌,那么你可能是那些穿过咖啡馆或当地快餐店的人中的一员,他们正在寻找早餐。 几乎每个菜单上都会有一份早餐三明治。 但并非所有这些都对你的饮食有益。 那么,你如何找到一个健康的早餐三明治?

早餐三明治卡路里和营养

Panera培根,蛋和奶酪早餐三明治
份量:1个三明治
每份 每日价值*
卡路里 460
Fat 225的卡路里
总脂肪 25克 38%
Trans Fat 0.5g
胆固醇 295mg 98%
790mg 33%
碳水化合物 32克 11%
膳食纤维1克 4%
糖6g
蛋白质 24g
维生素A 15%·维生素C 15%
钙20%·铁15%
> *基于2000卡路里的饮食

早餐三明治可以为您提供肌肉建设蛋白质,能量碳水化合物和早上填充纤维。 但是,并非所有的早餐三明治都适合你。 事实上,许多人的钠,脂肪和卡路里都很高。 由于你在不同的地点有很多不同的选择(你甚至可以在家做早餐三明治),在你吃早餐前比较早餐三明治的营养成分是很明智的。

在餐馆的流行早餐三明治卡路里

你在家做的流行早餐三明治的卡路里

当选择健康的早餐三明治时要注意什么

许多不同的快速和快速休闲餐厅供应各种配料的早餐三明治。 很明显,你选择的配料会使你的膳食营养价值发生很大的变化。 较高的卡路里选择,如奶酪,香肠和培根会增加三明治的脂肪和卡路里。 你也可以用这些成分从三明治中获得更多的钠。

低卡路里三明治配料包括蛋清或菠菜等。 选择与这些早餐三明治通常会保持卡路里计数更低,营养价值更高。

但是制备方法也有所不同。 例如,你可能会看到一个鸡蛋白土耳其香肠早餐三明治,脂肪和卡路里比你想象的要高。 虽然这些成分的脂肪和卡路里通常较低,但如果您用油或黄油烹饪,那么三明治仍然可以提供比您需要的更多的卡路里。

为您选择最健康的三明治,决定哪些因素对您最重要,然后阅读营养成分标签以做出最佳选择。

最后,你可能也想小心三明治配料的质量 。 并非所有的鸡蛋三明治都是用“真正的”鸡蛋制成的。 例如, Panera早餐三明治由100%真鸡蛋制成,这意味着鸡蛋是新鲜制作的,鸡蛋和/或蛋白不含添加剂。 Panera的健康与食品政策总监Sara Burnett在对媒体发表的评论中称,当公司在其竞争对手的一些鸡蛋三明治中发现时,他们发现,“前10家销售早餐的快速休闲餐厅中有50%拥有”鸡蛋“至少由五种成分组成,通常更多。”

做你自己的健康早餐三明治

最健康的早餐三明治可能就是你在家做的。 虽然需要更多的时间和一点点的组织准备自己的早餐 ,但是当你在家自己做饭时,你可以完全控制配料和准备方法。

需要一些想法或健康的早餐三明治食谱? 尝试这些快速和简单的蛋McMuffin式三明治 ,你可以在几分钟内做出。 或者添加一个鸡蛋到这个无罪烤奶酪三明治。 使用智能技巧提前准备早餐食品,并在您的餐点中获得不同配料的创意。

一句话来自

你的早餐很重要。 早餐在营养方面并不比白天食用的其他食物和零食更重要 ,但如果你从良好的营养开始,你可以为自己设定长达数小时的高能量和更健康的饮食习惯。

当然,尽管在家做饭总是很聪明,但我们知道有些时候需要快速休闲或预先包装的食物。 阅读营养成分标签或访问餐厅网站获取重要信息,以保持健康的饮食正轨,无论您在哪里用餐。