吃得好,保持水分,跑得好
营养和水分对培训和参加 半程马拉松和马拉松等长距离比赛至关重要。 跑步者的饮食不仅对于保持身体健康很重要,而且对于促进最佳表现也很重要。 这里有一些关于运营营养和保湿的基础知识,包括什么,什么时候,以及吃多少和多少。
跑步者一般营养指南
对跑步者的饮食建议与针对非参赛者的营养指导方针没有区别。
以下是关于跑步者如何保持健康饮食的一些基本建议。
- 跑步者的饮食和营养
- 跑步者的最佳食物
- 健康饮食的6个简单变化
- 跑步者每日需要的卡路里
- 跑步者的健康零食
- 5运动员智能饮食规则
- 如何为您的饮食添加更多纤维
- 跑步者需要服用补充剂还是维生素?
- 跑步者最佳无麸质食物
运行前营养和水合作用
在跑步之前你吃什么和喝什么会真正造成或破坏你的跑步。 这里有一些关于跑步前什么时候吃什么和喝什么的建议。
- 我应该在跑步前吃东西吗?
- 最佳和最差的预运行食品
- 如果我在运行之前没有时间吃东西,该怎么办?
- 在长时间运行之前吃什么和喝什么
- 运行和水分基础
- 运行前我可以喝咖啡吗?
- 在训练期间我可以喝酒吗?
- 长时间运行或比赛前我应该服用盐吗?
- 健康的面食食谱
- 为跑步者提供12份快速健康的早餐
- 跑步者100卡路里健康零食
营养和水分在运行
在跑步过程中补充水分对于预防脱水等与热相关的疾病至关重要。 当跑步时间超过90分钟时,跑步时吃东西也是必要的,所以你的能量供应不会耗尽。 这是建议做什么。
- 我可以从饮用水中抽疯吗?
- 运行期间应该喝多少水?
- 我应该喝温水还是冷水?
- 在长时间运行和比赛中需要喝运动饮料吗?
- 我的长跑卡路里能来自运动饮料吗?
- 我可以在长时间运行期间喝椰子水吗?
- 能量凝胶和咀嚼长跑和跑步
运行后营养和水合作用
运行后,尤其是长期运行后,您希望尽快补充能源,以帮助恢复过程。 以下是关于如何确保您安全有效恢复的建议。
减肥建议
许多人开始跑步,因为他们想减肥。 但它不仅仅是跑步才能取得成功。 这里有一些健康的饮食和运动提示,可以帮助你减掉一些体重并保持健康的体重。
- 健康减肥秘诀
- 5可能导致体重增加的错误运行
- 8瘦的跑步者的秘密
- 部分控制技巧
- 常见的减肥错误
- 如何促进你的新陈代谢
- 跑步者如何避免感到饥饿