长距离跑的营养和水合作用指南

吃得好,保持水分,跑得好

营养和水分对培训和参加 半程马拉松马拉松等长距离比赛至关重要。 跑步者的饮食不仅对于保持身体健康很重要,而且对于促进最佳表现也很重要。 这里有一些关于运营营养和保湿的基础知识,包括什么,什么时候,以及吃多少和多少。

跑步者一般营养指南

对跑步者的饮食建议与针对非参赛者的营养指导方针没有区别。

以下是关于跑步者如何保持健康饮食的一些基本建议。

运行营养和水合作用

在跑步之前你吃什么和喝什么会真正造成或破坏你的跑步。 这里有一些关于跑步前什么时候吃什么和喝什么的建议。


营养和水分在运行

在跑步过程中补充水分对于预防脱水等与热相关的疾病至关重要。 当跑步时间超过90分钟时,跑步时吃东西也是必要的,所以你的能量供应不会耗尽。 这是建议做什么。

运行后营养和水合作用

运行后,尤其是长期运行后,您希望尽快补充能源,以帮助恢复过程。 以下是关于如何确保您安全有效恢复的建议。

减肥建议

许多人开始跑步,因为他们想减肥。 但它不仅仅是跑步才能取得成功。 这里有一些健康的饮食和运动提示,可以帮助你减掉一些体重并保持健康的体重。