改善你的平衡并享受一些笑声
Slacklining:这是一个不断增长的运动,非常像走钢丝。 但是,除了绷紧的绳索或绳子之外,您还要平衡一到两英寸宽的带子,这种带子会带来额外的反弹,有点像蹦床。
专家松懈者不只是试图穿越线路,他们会执行技巧跳跃,扭曲和翻转自己的空气,只能再次登上线路。
由此产生的运动最终看起来像是走钢丝,蹦床和平衡木惯例的混搭,全部融为一体。
换句话说,观看是非常难以置信的,尝试更加有趣。 更不用说,松散的训练算作练习,所以当你需要从健身房休息时,这是一种交叉训练的好方法。
Slacklining的健身和健康益处
毫不奇怪,站在悬挂在地面上的两英寸织带上需要平衡。 你可能没有意识到的是,平衡是健身中与健康相关的最重要的组成部分之一,特别是随着年龄的增长。 在碰到地板上的东西之后,碰撞或失去平衡后,对自己进行调整的能力可以降低跌倒和跌倒相关伤害的风险。 Slacklining在帮助改善平衡和本体感觉方面非常出色(你对固定在空间中的身体以及它与其他身体和力量的关系的固有理解),但它也有其他好处:
- 增强的股四头肌激活 。 2015年在“运动科学与医学杂志”上发表的一项研究发现,在康复中使用松弛训练可以显着增加股四头肌的激活和募集,但是运动量较低。 这可以在下肢康复过程中大有作为,特别是对于需要双腿加强康复的门诊患者,但是那些感觉更加困难或痛苦的项目的患者更是如此。
- 平衡和协调得到改善 。 以防万一您需要证明,有科学证据支持松弛的与平衡相关的好处。 2011年在斯堪的纳维亚体育医学和科学杂志上发表的一项研究发现,当参与者在松弛线上进行反复训练时,他们能够显着减少新手经常看到的线路不可控制的左右摇摆。 他们的研究发现松弛会抑制脊髓反射回路的H反射,这可能减少了不可控制的反射介导的关节振荡,从而导致该线的振动。 换句话说,大脑学会了帮助防止脚踝,膝盖和臀部发生反射,导致线路无法控制的晃动。 其结果是受过训练的受试者可以全部排队等待20秒或更长时间,而未受训练的受试者则看不到平衡状态的改善。
- 下肢体育运动的交叉训练 。 2015年发表在“力量与调节研究杂志”上的一项研究发现,训练松弛线的女子篮球运动员在反跳运动跳跃测试(计算空气中时间的垂直跳跃测试)和压力中心测试(这有助于衡量平衡)。 总之,这些表明松懈可能是体育交叉训练的一个很好的选择,特别是在需要力量和敏捷性的运动中。
- 社交互动 。 Slacklining是一项固有的社会活动。 虽然它当然可以单独完成,并且运动员可以作为个人进行竞争,但是无论在哪里建立松散线,都几乎可以保证看到周围的人聚集在一起。 这部分是由于其新颖的特性,但也是由于活动对所有年龄段和能力水平的人都能获得。 第一次尝试松弛的每个人都会觉得很糟糕。 我知道我是。 这开始了每个人在公平的竞技场上,并开放笑声和乐趣的机会。
如何开始
开始的最佳方式是开始!
找到一个松散的设施(许多攀岩健身房和障碍场健身房都有),或者自己购买。 只要你有线和访问一对夫妇树,你可以在几分钟内完成设置和开始。
初学者技巧
- 赤脚走路或使用简约的鞋子 。 当你感觉与线条紧密接触时,你将更好地控制你的动作和线条位置的变化。
- 站在你走路前 。 在你尝试采取措施之前,练习在一条腿上练习,然后在另一条腿上练习。 当你站起来时,你总是从一条腿开始,并且你会立即想要把另一只脚放在线上。 抵制诱惑! 相反,只需加紧支撑脚并专注于平衡就位。
- 保持呼吸,并放松你的上半身 。 在你踏上这条路线之前先呼吸几下,尽量保持呼吸缓慢,冥想的呼吸。 通过松开你的上半身 - 将你的手臂举到空中,你的肘部弯曲,肩膀低下 - 当你试图保持你的平衡中心时,你的躯干可以更自由地移动。
- 期待 。 尽量不要看低调,反抗诱惑。 相反,请直视前方,或者在线前至少15英尺。
- 保持膝盖弯曲 。 通过弯曲膝盖,可以降低重心,使其更接近线条。 这将帮助你保持平衡,并且让你处于更具运动能力的姿势,以随着线路的摆动而移动。
- 抗击秋天 。 你会掉线。 这个是正常的。 别担心,你可能实际上不会在地面上摔下去 - 你最终会放下脚步并抓住自己。 但是当你开始跌倒时,试着去争取它 - 尽你最大的努力来恢复你的平衡。 这可以帮助教你的身体在飞行中做出调整,以便你能更好,更快。
- 双脚朝前,小步走。 当你准备好开始踏步时,当你采取小脚跟脚趾步骤时,保持双脚对准并笔直。 你可能会尝试转向脚趾,但这实际上会让步行更加困难。 慢慢稳定的赢得比赛,所以要耐心等待。 如果你需要帮助,请朋友和你一起走,轻轻地握住你的手。
资料来源:
Gabel CR。,Osborne J,Burkett B.“Slacklining”对股四头肌康复,激活和强度的影响。“ Journal of science and medicine in sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082。 (1),62-66。 2015年。
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