餐馆和快餐营养事实
如果你是一个典型的健康食客，你可以在家做大部分的饭菜，吃合理的份量，并小心翼翼地填补营养食品，为身体提供燃料。 但是如果你渴望快餐呢？ 或者如果你的一天忙碌，你别无选择，只能去当地的得来速通道？ 是否有可能做出健康的快餐选择？ 谢天谢地，它是。 在你走之前，你只需要掌握好自己的手臂。
快餐是否健康？
快餐不一定会毁了你的饮食。 不管你信不信，快餐店都有健康的选择。 但是最有可能保持良好饮食习惯的菜单项目往往被掩埋在菜单上，而其他项目则充满了脂肪，卡路里，钠和糖。 你知道，我们经常渴望的食物。
那么如何在不解开你的聪明饮食计划的情况下访问你最喜欢的联合？
大多数健康食者只会每个月或更短时间访问一家快餐店。 当他们走了，他们有一个计划，在他们进入之前。 他们使用智能手机应用程序或在线营养指南来决定他们提前吃什么。 如果您在订购前知道自己要吃什么，那么您不太可能成为菜单板的受害者，这些菜单板会以低成本，高卡路里的餐食优惠吸引您。
你可以吃快餐和减肥吗？
如果你想达到减肥目标，导航快餐菜单板可能会很棘手。 但这不是不可能的。 有大量的快餐食品低于500卡路里 。
而且一些完整的餐食的卡路里数量甚至低于此数。
节食者的最低卡路里快餐将取决于您访问的餐厅（请参阅下面的指南列表），但这些一般提示将帮助您减少脂肪和卡路里计数，并使您的减肥计划保持正轨。
- 选择一种无卡路里的饮料。 大多数快餐饮料都含有卡路里。 事实上，许多最受欢迎的快餐食品和麦芽威士忌提供的卡路里比整餐更多。 水是最健康的快餐饮料。 如果你不喜欢普通的水，加入一片柠檬以增添味道（经常在调味品附近发现）。 饮食苏打水不会增加你的卡路里计数，但一些研究表明，饮用苏打水可能会增加你对垃圾食品的渴望。
- 订购最小的部分尺寸。 如果你渴望一种你知道脂肪和卡路里含量高的食物，可以订购最小的食物。 有时，孩子的大小或孩子的膳食是最好的选择。 您可以用最少的卡路里来满足您的渴望。
- 跳过酱汁，蘸酱和浇头。 通过食用没有酱汁和浇头的食物，你可以节省数百卡路里和无数克脂肪。 即使快餐食品调味品，如番茄酱或烧烤酱可以增加额外的热量，并通常添加糖。 你也可以不用调味品来订购你的沙拉。 再次，柠檬是增加无卡路里味道的好方法。
- 去面包免费。 如果您以沙拉的形式订购您最喜爱的餐点，您可能可以减少餐食的卡路里数量。 一些餐馆，如地铁，允许您订购您最喜爱的肉类和蔬菜组合作为沙拉或三明治。 选择沙拉有助于减少卡路里，因为你消除了面包。 只要确保跳过奶酪和油煎面包块等高卡路里沙拉配料 。 如果你不能以沙拉的形式得到你的膳食，那么应该去掉面包的顶层，而不是用开放式三明治。
使快餐更健康的技巧
即使你不想减肥，你仍然可以在快餐店做出明智的选择，以促进身体健康。
使用这些技巧来建立你的膳食。
- 水果和蔬菜通常是可用的，但并不总是很容易找到。 如果您没有看到它显示在菜单上，请询问苹果片或新鲜水果。
- 对超大型餐饮交易说不 。 许多组合餐提供数千卡路里和太多不必要的脂肪和糖克。 点菜以保持卡路里的控制。
- 创建自己的自定义餐点 。 选择一些小物品，并要求他们准备没有额外的酱，浇头或奶酪，以节省卡路里。 通过要求特别的准备，你也可以得到一顿新鲜的餐。
- 通过跳小菜来获得精明的钠 。 大多数快餐都会提供比您需要的更多的钠。 最大的贡献者往往是双方。 许多小菜，如薯条或洋葱圈，都装满了过量的盐，并提供很少的营养价值。 要么完全跳过两侧，要么订购最小的尺寸，并将其与朋友分开。
- 避免油炸食物 ，而不是去烧烤食物 。 被标记为“松脆”，“松脆”，“殴打”或“面包屑”的菜单项通常是油炸的。 这些物品可以增加摄入不健康的脂肪 ，如饱和脂肪或反式脂肪。 相反，选择烤或烤的食物。 如果您不确定某种食物的准备方式，请询问。
- 重视蛋白质。 很长时间以来，淀粉类食物和零食不会让你感到满意或满足。 所以当你点餐时尽量填充蛋白质。 在你的沙拉中加入烤鸡胸肉，或者点一杯脱脂牛奶，而不是摇一摇，以免在吃完食物后立即感到饥饿感。
- 跳过甜点。 如果你放纵你的渴望，并选择参观一家快餐店，将糖果保存一天。
快餐营养
你最喜欢的快餐店是什么？ 扫描此列表以查找您的首选位置，并查看您可以为了让您的饮食保持正轨而进行的操作。
一句话来自
当你忙碌的时间表时，试图保持你的饮食计划正轨。 有时候，快餐是你唯一的选择。 在，我们明白。 事实上，有时我们甚至可能会在驾车穿越车道上与你在一起。 一次访问快餐联合可能不会破坏你的健康。 但通过巧妙的提示和周密的计划，您可以使您的快餐餐更健康，并在忙碌的一天中促进改善的能量和健康。