针对滑雪者和滑雪者的调节练习
如果您没有准备好，下坡滑雪和单板滑雪可能导致严重和轻微伤害。 滑雪者和滑雪者通常需要特定的空调和锻炼程序 ，不仅能够更好地发挥作用并防止疲劳，还能帮助减少斜坡受伤的风险。
对于滑雪者和滑雪者来说，强度，灵活性，耐力和敏捷性训练对于休闲滑雪者和专业滑雪者都至关重要。
几个月后，大多数滑雪者返回斜坡。 虽然有些运动员在淡季期间参加其他运动会保持身材，但很多人都是周末勇士。 不管你是哪种类型的滑雪者，如果你不花一点时间准备你的运动的需求，你可以轻微的疼痛，痛苦或严重的伤害。
滑雪和登机需要技术和身体技能，包括力量，耐力，灵活性和平衡。
肌肉力量
肌肉力量提高你的放松能力，并保持控制力，同时在不平坦的地形上进行快速调整。 身体的所有主要肌肉群，特别是核心，都用于滑雪。 一个很棒的力量练习是单腿下蹲。 第二个很棒的力量练习是加重的股四头肌蹲举。
另请参阅： 准备滑雪锻炼
爆发力
当力量训练与速度，速度和敏捷性训练相结合时，力量得以发展，专家级滑雪者诞生。
创造力量的练习包括：
加速度计通常被称为运动训练的爆炸性类型，经常用于滑雪者的调节计划以及重量训练，因为蹲步和骑自行车的组合发展了高性能滑雪所需的优质腿部和髋部动力。
一个很好的练习是站在长凳或盒子上（12英寸左右），跳下来，然后立即备份。 一次做10-30秒，休息并重复。 专家可以尝试单腿跳跃。
灵活性
滑雪者和寄宿者的最佳延伸侧重于下肢，滑雪者也需要伸展上半身。 一个伟大的核心延伸是一个核心转折。 站在你的膝盖稍微弯曲，双臂交叉在你面前。 慢慢地看一个肩膀，让你的整个身体跟随，直到你感觉在背部和侧面的舒展。 保持5秒钟并在另一个方向重复。 还建议滑雪者使用H绳肌和四头肌拉伸。
耐力
对于心血管耐力良好的准备练习包括：道路，山地或静止的自行车 。 它建立了心脏和肺部，并专注于滑雪过程中使用的腿部肌肉。 预热5分钟，然后加入高强度（冲刺）约30秒。 轻松旋转一分钟，并根据您的健身水平重复2-5次。 冷静下来约5分钟，你有一个很好的锻炼 。
技术能力
技术技能从认证讲师的课程开始。
平衡训练
平衡工作可以包括单腿蹲坐或在平衡板上工作。
另请参阅最高平衡培训产品 。
敏捷性锻炼
为了提高左右敏捷性，请以轻松的半蹲姿势站立并快速左右并行（保持下蹲姿势 ）。 当你改善时，一边跳到内侧，让内脚离开地面，并将重心放在外脚/内边缘上。 执行30秒，休息并重复几次。
增强运动
许多健身专家使用强化训练来增强力量和速度，提高协调性和敏捷性，并有效提高成绩。 需要指出的是，如果错误的个人错误地执行了强化测量，可能会增加受伤的风险。
ACL伤害预防培训计划
虽然ACL预防伤害计划是为足球运动员设计的，但训练的常规，原理和概念非常适用于滑雪和滑雪板专家的地形。 ACL损伤预防计划是一个非常具体的15分钟的培训课程，取代传统的热身。 该计划的目标是通过以下方式教导运动员避免受伤的策略：
- 避免易受攻击的位置
- 增加灵活性
- 增加力量
- 在训练中包括增强式练习
- 增加本体感觉
考虑在你前往斜坡之前，将这个伟大的热身活动加入你的训练计划。