1 - 单臂旋转胸带阻力带飞行
这个旋转的一只手臂胸部飞行不仅作用于胸部，还涉及到核心和下半身 。 通过增加一个旋转，你可以让动作更加动态，并且涉及更多的肌肉群，这也使它更具功能性。
- 在胸部高度处将稳固的物体固定在轻中等张力带上。 如果您有门附件，也可以使用门附件。
- 站在左侧面对定位点，手臂伸直，双脚分开臀部并用左手握住手柄。
- 站得足够远以至于乐队的紧张。 您可能需要调整您到锚点的距离，以便锻炼为您工作。
- 向右旋转左手，保持手臂非常直。
- 旋转时转动脚部以避免调整膝盖。
- 尝试向左侧手指触摸右侧，感受胸部左侧，肩部和手臂的运动。
- 释放并重复左侧的所有代表，然后切换两侧。
- 完成1-3组8-16次。
2 - 一个手臂胸部新闻与抵抗乐队
单臂胸部按压是我最喜欢的阻力带练习之一。 这是锻炼胸部和肩部的好方法，同时你也可以通过一次性在身体的一侧工作来获得一些核心和稳定性工作。
- 在胸部高度处将轻中等张力带的一端固定在坚固的物体周围。
- 用左手握住另一端，离锚点几英尺远，直到乐队处于紧张状态。
- 开始运动时，左臂弯曲，带子在手臂下方（而不是在前臂上方）和肘部在躯干水平线上。
- 挤压胸部，将左臂按压在你的前方，而不锁定肘部。
- 在切换边之前释放并重复所有代表。
- 完成1-3组8-16次。
- 您也可以在上一页中显示的单臂飞行练习的超集中进行这项练习，交替练习。
3 - 与抵抗带交叉的外大腿
我喜欢这种针对大腿外侧的举动。 这是看似简单的欺骗性举动之一，但它确实有效。 您也可以通过简单地改变乐队的张力来修改练习。 使乐队靠近脚部以获得更大的强度，或以更小的力度远离乐队。
- 躺在你的背上，看看双脚下的阻力带。
- 将脚直立在空中，并穿过乐队，以便在另一只手中握住任一侧。 现在，将肘部向下拉到地板上，并在整个运动过程中保持在那里。 如果需要，可以将手腕带缠绕几次以获得更多张力，或者将带子靠近脚。
- 当你打开脚时，保持腹肌支撑和上半身放松，尽可能地把它们放宽。
- 在整个移动中保持脚部弯曲和笔直。 尽量避免弯曲脚踝。 专注于与每个代表签订臀部，臀部和大腿外侧。
- 返回开始并重复1-3组8-16次。