厌倦了通常的跑步机锻炼？ 处理“恐惧磨坊”的最佳方式是改变你正在做的事情，并采取间歇训练的方式。
通过这种训练，你可以从一个强度级别转到另一个强度级别，每个间隔都很短，所以不要担心30分钟的锻炼，现在你只关注非常小的块。
你不必做30分钟 - 你只需要做1到2分钟的时间间隔。
当你尝试间歇时，你的运动速度有多快会令你惊叹。 此外，你会燃烧更多的卡路里，并教你的身体如何更努力地工作，而不必为整个锻炼而痛苦。
间隔训练治疗更多卡路里烧伤
这种间歇锻炼可以帮助你锻炼无聊，并通过改变整个锻炼的速度燃烧更多的卡路里。 这比稳态训练更有效率，因为你的目标是你所有的能量系统，而不仅仅是所谓的“ 燃脂区” 。
您将以恢复间隔替代高强度间隔 ，这是经过验证的提高耐力的方法，并在更短的时间内消耗更多卡路里。 斜坡在整个锻炼过程中改变，所以增加或减少速度以符合建议的感知力 。
列出的斜面只是建议，所以修改它们以适应您的体力消耗，如果您有任何医疗条件，疾病或受伤，请去看医生。
时间 | 强度/速度 | 公司 | PE |
|---|---|---|---|
| 8分钟。 | 轻松升温 | 1％ | 3-4级 |
| 5分钟。 | 将速度提高到中等强度 - 这是您的基准 | 1％ | 5级 |
| 1分钟 | 将速度提高至中等强度 | 2％ | 7级 |
| 2分钟 | 回到基线 | 0％ | 5级 |
| 1分钟 | 将速度提高到高强度 | 3％ | 8级 |
| 2分钟 | 回到基线 | 0％ | 5级 |
| 1分钟 | 将速度提高到非常高的强度 | 3％ | 9级 |
| 2分钟 | 回到基线 | 0％ | 5级 |
| 1分钟 | 全力以赴，尽可能快地完成 | 4％ | 9级 |
| 2分钟 | 回到基线 | 0％ | 5级 |
| 5分钟 | 以轻松的速度冷静下来 | 0％ | 3-4级 |
总锻炼时间：30分钟 | |||
更好的锻炼技巧
关于间歇训练的重要内容是：你的设置在整个训练过程中不会总是保持不变。 你不一定试图以某种速度前进，而是试图以一定的强度工作。
当你开始锻炼时，你可能会变得更快。 当你在整个锻炼过程中推动自己，你可能会发现你必须放慢速度，甚至减少你的倾向，以保持所建议的行动。 这很正常，没关系。
不要成为你的设置的奴隶。 根据需要调整它们以保持安全并努力工作。 随着时间的推移，您将更清楚地了解您的身体以及您在不同的速度和倾斜度下的感受，这样您就可以更准确地猜测您的设置。
不要害怕推动一点点，并且走得比你想象的要高......如果你觉得你工作太辛苦，你也可以随时降低倾斜度。