为了达到最佳效果而进行杀手训练
新兵训练营 - 不仅仅是那些身穿迷彩服的人在他的肺部尖叫着无法理解的命令 - 几十年来一直在鞭打参与者。 幸运的是,训练营训练已经演变成更友好的用户。 我们意识到,我们不必像士兵那样训练,或者像一个人一样大吼大叫,减肥并保持身材。
这里是你需要知道什么使训练营训练如此有效,以及如何让你自己做。
新兵训练营基础知识
训练营的训练当然是来自我们,当然是来自军队,训练有素的士兵必须经过努力为守卫我们国家的艰巨任务做好准备。 训练营训练传统上涉及我们可能从健身课中记得的所有经典练习: 俯卧撑 , 拉伸 , 仰卧起坐 , burpees和其他强化体重练习,旨在增强耐力和力量。
一般来说,训练营训练与其他训练训练非常相似,因为您可以快速从一种训练转移到另一种训练,从而保持心率提高并帮助消耗大量卡路里。 这种锻炼有点不同的是,它通常是在小组环境中完成的,因为当你和别人一起做这件事时,更容易遭受酷刑。
优点和缺点
训练营训练有许多好处,包括:
- 他们比平均锻炼消耗更多卡路里。
- 他们更有效率 - 你在短时间内全身心投入工作。
- 他们很有趣 - 各种锻炼和竞争氛围会让你忘记自己正在锻炼。
- 它可以像你想要的那样具有挑战性或简单 - 你可以随时修改练习,使锻炼适合你的健身水平 。
另一方面, 训练营训练不适合每个人。 一些缺点是:
- 他们是先进和激烈的,这可能不适用于每个锻炼者。
- 他们可能会让你有受伤的危险 - 如果你不习惯在健身水平上工作,如果你没有放松 ,就很容易受伤或受伤。
- 课程可能很昂贵,取决于你住在哪里以及你承诺要做多少课程。
Boot Camp入门
如果您确定新手训练营适合您,请确保您在签署虚线之前完成功课。 你想要确保班级安全,导师已经过认证,并且你正在获得安全和正确地完成这些练习所需的指导。 如果他们在第一天让你轮胎翻,那可能是一个迹象表明这不适合你。
创建你自己的训练营锻炼
不要以为你必须参加课程或付钱。 通过组合自己的练习,您可以轻松设置自己的训练营锻炼。 就是这样:
- 选择各种体重锻炼,如蹲下,俯卧撑和蘸食。
- 交替练习,让你在另一个肌肉工作的同时休息一下肌肉。 例如,下身的一组蹲下,然后是上身的一组俯卧撑。
- 订购练习,以便强度可控。 例如,一分钟的打嗝是激烈的,所以如果你的身体没有准备好,你不会想要跟着另一次非常激烈的运动。
- 注重时间而不是代表。 在一段时间内进行每项运动通常更容易,更简单,而不是数次代表,例如30-60秒。
- 插入休息时间每几个练习,以避免过度。