保持适合这种常见的睡眠援助
褪黑激素是人体内天然存在的激素，也是众所周知的补充剂，有助于改善我们的睡眠模式。 睡眠不足会干扰最佳的身体机能和整体健康。 据研究，褪黑激素改善我们的睡眠，但对身体有其他积极的影响。 看来褪黑激素可能会增加新陈代谢，减轻体重，并为肌肉组织提供保护 。
普通睡眠助剂如何帮助减轻体脂并增强肌肉力量？ 在回答这个问题之前，我们需要了解褪黑激素在体内的功能。
褪黑激素的作用
褪黑素激素是从大脑松果体分泌的，并负责调节我们的昼夜节律。 昼夜节律是我们的身体在24小时内运行的内部时钟。 它基本上是控制我们唤醒和睡眠周期的电机。 当我们有规律的睡眠习惯时，我们的昼夜节律效果最佳。 它对日出和日落等外部线索也很敏感。
当它变黑并接近睡前时，与大脑的交流刺激褪黑激素的释放，这使我们感到疲倦。 褪黑激素也被称为黑暗激素，并在我们睡觉时在半夜达到峰值水平。 随着太阳升起，我们的褪黑激素水平下降，标志着我们的身体醒来，并为日常活动做好准备。
由于褪黑激素是调节我们昼夜节律的主要激素，解决任何睡眠问题以及褪黑激素是至关重要的。 如果没有高质量的睡眠，我们的身体成分，能量水平，营养和运动能力可能会受到不利影响。
褪黑素如何帮助减少体脂？
据研究，褪黑激素可能会增加新陈代谢，并提高我们的减肥能力。
为了证明这一理论，进行了一项研究，研究褪黑素如何影响绝经后妇女的身体成分，脂质和糖代谢。 更年期恰好是女性生活中的一个时刻，在这个时代，失去脂肪和增加肌肉可能是一种挣扎 。
这项小规模的随机研究包括81名绝经后妇女，每年补充褪黑激素（每晚1或3mg）或安慰剂。 在试用期之前和之后，使用DXA扫描测量身体组成。 记录血液以记录褪黑激素如何影响瘦素，脂联素和胰岛素水平的基线和结束值。 这些是帮助调节代谢过程的荷尔蒙，包括我们的身体如何燃烧脂肪和葡萄糖（糖）。
与安慰剂组相比，补充褪黑激素的妇女使脂肪量减少7％。 与安慰剂参与者相比，他们还能够将瘦体重增加2.6％。 在褪黑激素组中脂联素激素显着增加21％。 脂联素是一种蛋白质激素，涉及身体如何调节葡萄糖水平和脂肪酸的分解。
研究结果表明褪黑激素对身体组成和脂肪氧化（燃烧）具有有益作用。
补充褪黑激素12个月可显着减少体内脂肪和增加瘦体重。 其他阳性结果包括脂联素激素的增加直接与改善我们的身体如何燃烧脂肪有关。
它可以增加和保护瘦体重吗？
褪黑素显示增加绝经后妇女的瘦体重。 其他研究表明，它还可以保护运动员免受肌肉损伤 。 为了建立肌肉，一个平衡和保护的内部环境是至关重要的。 它似乎可以减少运动引起的氧化应激，并为肌肉保护和生长提供更好的环境。
褪黑激素含有抗氧化特性，似乎可以减少运动引起的氧化应激。 氧化压力发生在对剧烈运动有不正常或损害正常身体功能的情况下。 这可能导致肌肉疲劳和损伤，伴随着能量下降。
进行了一项研究来检查褪黑激素对抵抗训练运动员的化学反应和肌肉损伤的影响。 在这个短暂的随机研究中，24名运动员补充褪黑激素（100mg /天）或安慰剂。 这个数量显着高于我们的身体每天自然产生的数量。 试验期间参与者需要增加运动强度。
高强度运动可能导致化学物质在体内释放，对我们的肌肉和细胞有潜在危害。 研究包括血液测试检查这些化学制品加上对肌肉成长有益的其他酵素和抗氧剂。
研究结果表明：
- 与安慰剂组相比，补充褪黑激素的运动员显示肌肉保护的总抗氧化能力增加。
- 与安慰剂组相比，服用褪黑激素的参与者能够减少有害的化学物质水平，表明氧化应激引起的运动引起的肌肉损伤较少。
- 与安慰剂组相比，褪黑激素阻止了氧化应激期间产生的化学毒素的增加。
- 与使用安慰剂相比，褪黑激素组保持较高比例的保护酶以帮助保存肌肉组织 。
- 与安慰剂相比，褪黑激素组的总胆固醇水平也降低。
研究人员认为，褪黑激素对抵抗训练运动员有益。 他们表示，褪黑激素有助于预防运动引起的氧化应激，并提供抵抗氧化损伤的肌肉组织保护。
适当的褪黑素水平和体育锻炼
一项有趣的动物研究研究了每天补充褪黑激素如何改善随着年龄增长对运动的适应能力。 研究中使用啮齿动物16周。
研究人员表示，褪黑激素在脂肪和肌肉组织的代谢适应与体育锻炼中起着重要作用。 随着年龄的增长，褪黑激素的数量会减少，导致身体对运动反应的效率下降。 事实上，根据研究，无法产生褪黑激素的动物对有氧运动的反应没有发生代谢变化。
该研究将大鼠分为四组（静坐和训练啮齿动物 - 无褪黑激素）和（静坐和训练的啮齿动物 - 褪黑激素补充）。 在研究期的最后8周期间，将大鼠放在锻炼计划中。
研究表明，与其他三组相比，训练过的大鼠补充褪黑激素的结果更好。 据报告，褪黑激素改善了以下领域：
积极的研究结果表明，褪黑素补充可能有利于维持身体功能随着年龄的增长。 显示适当水平的褪黑激素在有氧运动诱导的代谢适应中起重要作用。 看起来褪黑激素可能有助于改善我们的新陈代谢，减轻体重和增加胰岛素敏感性。
尽管结果是有希望的，但老鼠的代谢与人类的代谢有很大的不同，大鼠研究的结果（通常只用于因为老鼠便宜而不可爱）的结果只能用于产生假设，然后需要在人体上进行测试。
其他方式褪黑激素改善我们的健康
褪黑激素被认为是一种强大的抗氧化剂，并被证明可以改善免疫功能。 根据研究，褪黑激素的抗氧化性能可以保护我们的身体免受自由基和细胞损伤。 一些研究表明褪黑激素可以帮助或改善其他疾病，包括：
- 去除自由基（对人体有害的反应性分子）
- 预防癌症
- 轻度认知障碍（阿尔茨海默氏症和痴呆）
- 大脑健康
- 自然老化过程中的认知功能
- 睡眠障碍
- 改善免疫系统
- 减少炎症
- 睡眠障碍引起的抑郁症
- 心脏健康（心绞痛，高血压，心脏病发作风险降低）
- 抗衰老
- 改善胃肠健康
- 减少偏头痛
许多研究表明自然发生并补充褪黑激素以保护身体免受自由基损伤引起的疾病。 然而，长时间使用高剂量褪黑激素，尽管可能最终证明是可取的一个有趣的命题，但是如果没有医生的批准，这是不应该做的事情，尽管事实上这种东西容易以任何剂量获得。 进一步的研究发现其他功能和褪黑激素补充剂的更多决定性证据。
我应该服用褪黑激素吗？
有足够的证据显示褪黑激素对改善我们的健康和健康有益。 但是，这可能不一定意味着补充褪黑激素是最适合你的。 你的身体可能已经产生足够的褪黑激素水平来支持最佳健身。 在选择使用褪黑激素之前，有几件事情需要考虑。
根据美国国立卫生研究院的资料，褪黑激素可能会帮助一些与失眠，时差或轮班工作有关的睡眠问题的人。 虽然褪黑激素的生理剂量（.1至.5毫克）对某些类型的失眠和治疗时差显示有效，但较大的剂量仍然值得怀疑。 更高的剂量实际上可以提高我们的褪黑激素水平，即使在白天也会改变我们正常的昼夜节律。
目前还不清楚是否有足够的证据支持将褪黑激素作为其他疾病的治疗方法。 尽管研究已经发现了积极的临床结果，但似乎还是建议进一步研究。
褪黑素被认为是短期安全补充剂，但需要更多的研究来调查长期使用的安全性和有效性。 诚实看待研究结果将有助于您决定补充褪黑激素。
褪黑激素被列为食品和药物管理局（FDA）管理的膳食补充剂之一，但与处方药相比，这些规定并不严格。 补充剂通常是不受管制的，所以对褪黑激素至少有一些规定是好事。
根据研究，褪黑素补充剂没有推荐剂量。 大多数研究始于保守剂量（每天<0.3 mg），与我们身体自然产生的量接近。 以最低的金额开始实现预期的结果似乎是最好的选择。 但是，与医生讨论服用褪黑激素是很重要的。 他们将能够帮助您确定适合您情况的最佳剂量，并根据需要推荐增加剂量。
褪黑激素补充可能的副作用可能包括：
- 生动的梦想或噩梦
- 如果过多，则会昼夜节律紊乱
- 如果在白天服用，会有嗜睡
- 前一天晚上如果太多，会在醒来时出现困倦
其他副作用可能包括胃痉挛，头晕，头痛，烦躁不安，性欲降低以及男性精子数量减少。
预防信息包括：
- 一些研究表明，褪黑激素可能会恶化抑郁症的症状。
- 孕妇或哺乳期妇女不宜服用褪黑激素，因为它可能会影响生育或怀孕。
- 褪黑激素可能与某些处方药物相互作用。 如果您正在服用处方药，建议在服用褪黑激素之前先咨询医生。
- 高剂量的褪黑激素也与白天嗜睡，高泌乳素血症，体温过低和体能下降有关。
一句话来自
褪黑素被证明可以提高我们的脂肪减少能力，增加肌肉力量，是改善一般健康状况的潜在疗法。 这些积极的发现令人印象深刻，预计进一步的研究将揭示褪黑激素对健康的更多益处。 虽然这似乎是一个安全的短期治疗方案，但由于缺乏这方面的研究，所以长期使用这个问题值得关注。 如果你正在考虑服用褪黑激素来改善健康或睡眠问题，首先与你的医生交谈会是一个好主意。
>来源：
Amstrup AK等，绝经后妇女1年褪黑素治疗后脂肪量减少和瘦体重增加：随机安慰剂对照试验，临床内分泌学杂志，2016年
> Leonardo-MendonçaRC et al。，抗氧化剂褪黑激素对抵抗训练运动员的氧化还原状态和肌肉损伤的补充的益处，2017年应用生理学，营养和代谢杂志，2017
> Mendes C等，老龄动物适应运动：日常补充褪黑素的作用，松果体研究杂志，2013年
>国家睦邻健康中心，褪黑素：深入，国立卫生研究院，2016年
> Reiter RJ等人，Melatonin as an antioxidant：biochemical mechanisms and pathophysiological implications in humans，Acta Biochim Pol。，2003