Mula bandha（有时拼写moola bandha）被翻译为根外观。 这里的梵文“mula”与muladhara chakra （根脉轮）中的相同。 Bandha意味着锁定和引用体位和调息练习中使用的三种内部身体“锁”，以控制能量流动。 这些带子是通过身体特定部位的肌肉收缩而发生的。
与脉轮和koshas等细微身体概念不同，bandhas是身体固有的。 木拉bandha是第一个锁。 随后的则是uddiyana bandha和jalandhara bandha ，这些更常用于调息法练习。
如何参与木拉班沙
要激活mula bandha，开始呼气并接合骨盆底，将其向上拉向肚脐。 如果你不知道如何进入盆底，可以把它想象成耻骨与尾骨之间的空间。 你可以开始探索这种感觉，通过收缩肌肉，你会用它来阻止你的尿流在中游。 最初，你可能需要收缩和抓住肛门和生殖器周围的肌肉，但真正想要分离和起草会阴，这是在肛门和生殖器之间。 不要屏住呼吸。 在保持mula bandha的同时练习呼吸。 在尝试将根锁结合到你的瑜伽姿势之前练习坐姿。
为什么木拉班沙很重要
在15世纪的文字哈达瑜伽 Pradipika中提到了这些乐队 ，所以他们的起源如果不是更远的话，可以回到远处。 二十世纪的印度瑜伽老师向西方介绍了瑜伽，特别是T. Krishnamacharya ， BKS Iyengar和K. Pattabhi Jois，都在他们的开创性作品中讨论了带子。
其中，乔伊斯的阿斯汤加瑜伽是当代乐队保持最强势的方法。 在Ashtanga，mula bandha在整个序列中都参与其中以支持站立姿势，激活深层核心力量，并帮助实现向前和向后跳跃的轻松。
在大多数当代西方瑜伽课程中，Bandha的作品已经脱离实践。 有时候老师会提到如果你熟悉它，你应该使用mula bandha，但很少直接教授它。 这可能是由于现代姿势瑜伽的起源代代相距越来越远以及讨论身体的生殖/肛门部位时的某种不适。
随着年龄的增长保持一个活跃，强壮的身体的好处是众所周知的，但像骨盆底这样的区域往往被忽视。 女性经常在盆底发现导致怀孕后泌尿和肠道问题的弱点，但男性也易感。 正如增强和调节手臂和腿部的肌肉一样重要，骨盆的内部肌肉也不应该被忽视。 学习如何在瑜伽的背景下使用mula bandha，无论在垫子上还是在垫子上，都能很好地为您服务。