如果你是一个试图减肥并且身体健康的女性，那么你应该知道： 女性减肥往往需要比男性更长的时间。 而且，如果你有一个孩子，你可能不得不考虑更多的时间。 也就是说，女性可以做一些事情来加速他们的减肥。 以下资源将帮助您了解如何最大限度地提高心肺功能和力量训练的锻炼效果，如何设定切合实际的目标以及如何消耗更多卡路里。
女性减肥
对于女性来说减肥，她必须做同样的事情 - 比燃烧更多的卡路里。 这听起来很简单，但需要一些工作来改变你的生活方式，并承诺日复一日的变化。 在你开始之前，花一些时间来了解减肥的基本知识以及它看到结果的真正需要。
减肥的基础知识
- 成功减肥的秘诀 ：你可以做四件事来增加成功减肥的机会。 你知道他们是什么吗？
- 放弃减肥痴迷 ：这可能会让你感到惊讶，但将减肥放在一边，专注于其他目标可能实际上有助于减轻体重。
- 减肥生存技巧 ： 减肥之路是漫长的，但您可以使过程更轻松愉快。
- 保持动力 ：任何减肥计划中最重要的成分都是动力，但你如何保持日复一日的发展？ 这篇文章解释了如何。
锻炼减肥
锻炼是减轻体重最重要的工具之一，通过有氧运动和力量训练建立平衡的锻炼计划是实现目标的第一步。 您可以在下面找到建立平衡计划并创建有效锻炼所需的一切。
有氧运动
我通常不必说服女性客户做有氧运动来达到减肥目标。 他们知道有氧运动可以燃烧脂肪和卡路里，但他们并不总是知道如何最大限度地延长锻炼时间。
常见错误：
- 做太多有氧运动 ：女性往往比力量训练更喜欢有氧运动，有时做的太多了，它们有受伤，过度训练，失去肌肉和打击体重减轻的危险。
- 低强度工作 ：有些女性在“ 燃脂区 ”锻炼太多，或者工作强度低。 然而，每周进行1-3次锻炼的更高强度的锻炼可以帮助您燃烧更多的卡路里，这正是您需要减肥的方法。
- 忽视他们项目的其他部分 ：许多女性因为害怕自己会胖起来而跳过力量训练，他们并不认为这确实有助于他们减肥。 然而，力量训练是改变你的身体成分的关键，这使你走上减肥之路。
下面的资源将帮助您了解更多关于如何在心脏锻炼中找到平衡并使其适合您的情况。
充分利用您的有氧锻炼
- 心脏减肥 ：了解最好的有氧运动，如何燃烧更多的卡路里和多久你真的需要锻炼。
- 如何燃烧更多的脂肪与心脏 ：如果你一直在你的“燃烧脂肪”地区工作，你可能会惊讶地发现燃烧更多脂肪的真正方法。
- 有氧运动101 ：回到基础，学习如何选择活动，以及运动的时间，持续时间，运动的频率以及运动频率。
- 如何监测你的强度 ：以适当的强度工作可以使你的有氧运动更有效。 学习不同的方式来监控你工作的难度。
把它提升到一个新的水平
获得更多锻炼时间的最佳方法是关注更高强度的锻炼。 这些锻炼最好的方面是他们更短，所以即使你没有太多时间，也可以挤压他们。
尝试一下这些想法：
- 间隔训练 ：间歇训练是提高你的健康状态，同时燃烧更多卡路里的最佳方法之一，最好的方法是，你可以在几乎任何锻炼的情况下做到这一点。 只要努力工作一段时间（比如30-60秒），休息一段时间或更长时间（或更短！）并重复。 一些很好的间歇训练：
- Tabata训练 ：Tabata训练是间歇训练的另一种形式，在很短的时间内推动你，帮助你消耗卡路里并加速新陈代谢。 试试这个Tabata低影响挑战或这种高度影响的Tabata心脏锻炼 。
- 高强度间歇训练 ：这种间歇训练需要定期进行到下一个等级，重点放在高强度训练上。 我最喜欢的：
女性力量训练
虽然越来越多的女性举重，但你们中的一些人仍然避免像瘟疫一样的力量训练。 这很不幸，因为力量训练与燃烧脂肪的心肺功能一样重要。 女性避免力量训练的一些原因可能包括：
- 认为它只对男人有益
- 担心它会造成大而笨重的肌肉
- 相信它不会有助于减肥
- 感觉被重量室吓倒了
- 不知道从哪里开始
好消息是，你不必担心沉重的重量。 女性没有必要的睾酮来建立大肌肉。 即使男人也很难建造大肌肉 - 而且他们的方式比你更多。
更妙的是，一旦你开始解除挑战性的重量，你会发现身体发生重大变化，比使用燃烧卡路里但无助于增强肌肉的有氧运动更有效。 不要忘记，你正在建立强壮的骨骼和保持肌肉质量，这意味着你可以控制伴随着年龄增长和缺乏运动的体重增加。
如果我已经说服你开始使用，请查看下面的资源以确定从哪里开始。
提升重量的最佳途径
在减肥方面，女性与男性确实不同，在力量训练方面他们也从不同的方法中受益。
- 集中力量训练每周1-2次 - 首先，专注于通过直接的力量训练来锻炼肌肉。 这可以是每周两次的 全身锻炼 或者上半身和下半身的分开套路。 而“简单”的训练并不意味着你必须进行无聊的练习。 有很棒的壶铃练习可以像常规哑铃一样提高你的力量，不要忘记你也可以使用阻力带 。 只要确保你提升足够的重量。
- 每周训练1-2次电路训练 - 通过电路训练，您可以从一次运动到下一次运动，无需休息，并且通常可以包括有氧运动和力量移动。 电路训练是潜行力量练习的好方法，不会感到无聊或感到不知所措。
最佳赛道训练锻炼
- 10分钟体重电路
- 10分钟家庭电路锻炼
- 10分钟的MetCon锻炼
- 先进的心脏和力量电路
- 脂肪燃烧循环锻炼 （Int / Adv）
- 10分钟强度和功率电路 （Int / Adv）
- 全身电路 （Int / Adv）
说了这么多，你怎么能适应有氧训练，力量训练和电路训练？ 幸运的是，有很多方法来处理您的日程安排，例如：
- 星期一 ：30分钟高强度间歇训练（HIIT） - 以2分钟步行30分钟的速度，尽可能快地步行或跑步1分钟。 全身哑铃锻炼 ，30分钟
- 星期二 ：30-60分钟中度有氧运动，例如心脏耐力训练
- 周三 ：巡回训练
- 星期四 ：舒展/休息
- 星期五 ：45分钟HIIT锻炼，如跑步机无聊巴斯特锻炼
- 星期六 ： 全身球锻炼