倒立是一个棘手的姿势，应该谨慎对待，尤其是初学者 。 经典的瑜伽倒立是在前臂放在地板上，双手紧扣在头后。 三脚架通常被视为倒立的更高级版本，但这并非总是如此。 有些难以理解sirsasana的人对sirsasana II感觉更舒适，也许是因为它更接近他们在儿童时期所做的倒立。
如果您以良好的对齐方式正确安装三脚架，则在掌握其他版本之前，没有理由不尝试。 在任何情况下，确保当你完全摆出姿势时，你就可以通过力量和控制来完成。
又名 ：Sirsasana B
姿态类型 ：反转
好处 ：改善平衡和核心力量 。
说明
- 从宽腿向前弯曲开始。
- 把你的头放在地上。 没关系，如果你需要稍微弯曲膝盖来做到这一点。
- 将手掌平放在地板上并弯曲肘部至90度。
- 确保头部和两个手掌形成等边三角形。 不要让肘部展开。
- 将你的体重转移到你的头部和手上，这样你就可以从地面上抬起脚。
- 抬起你的腿到任何一边。 缓慢地将它们移向与地面垂直的位置。 一旦你有了腿，就留在这里五到十次呼吸。 确保一直按住你的手掌。
- 出来后，首先将腿放宽，然后将骨盆向下旋转，将它们缓慢降低至地面，以便您回到宽腿前弯处，从而扭转过程。
初学者的提示
- 第5步之后，将膝盖放在由上臂制成的架子上。 在这里练习平衡。 如果你感觉足够稳定，可以尝试将膝盖放在你的胃部，并从那里拉直腿部。
- 你也可以设置成三脚架，就像你经典的倒立台一样。 只要按照这些说明进行操作，请将手放在三脚架的位置。 如上所述，您可以一直抬起双腿，或者按照上述方法将膝盖搁在肘部上。
先进的技巧
- 对于高级挑战，请尝试从三脚架倒立移动到乌鸦姿势 。 你的双手已经处于正确的位置。 当你从三脚架中出来时，用双脚抚摸你的膝盖到你的上臂。 然后从地板上抬起头。 你的身体会开始翻转，所以强烈地吸引核心以保持双脚向上。