天堂鸟是你看着并认为你永远无法做到的瑜伽姿势之一。 但是，尽管这种姿势有很多事情发生（一个腿上的绑定和站立以及腿筋伸展 ），但当你逐步分解它时，它开始变得更有意义。 曾经看起来不可能的事情成为一系列可实现的演习，从那里到这里的一条途径。
但是有一个重要的警告：在解决天堂鸟之前，你必须能够做一个有约束力的延长侧角姿势 。 如果您可以使用肩带，敞开式胸部和微笑来管理侧角绑带，请随时继续并尝试转换到包含绑带的svarga dvidasana。 但是如果你仍然在努力工作，不要急于继续前进。 当你准备好时，这个姿势仍然会在这里。
姿势类型 ：站立，平衡
好处 ：加强腿和核心，改善平衡，打开臀部和腿筋。
说明
1.开始绑定扩展侧角姿势。
2.转动头部，让你的视线到达你的前脚。 将后脚向前推，以便双脚平行于垫子的前部。 当你这样做的时候保持束缚。 没关系，如果你需要几个步骤才能获得前脚。
来自“简明英汉词典”现在你正在向前弯曲，双臂缠在一条腿上。
保持膝盖稍微弯曲。
4.将您的体重转移到您的空闲腿（未绑定腿）。 坚定地站在那只脚上。
5.将另一只脚抬离地面。 慢慢地让自己站起来，保持束缚，从而将束缚的腿抬起来。
6.当你站立时感到稳定时，开始将束缚腿伸直任何数量。
7.把你的目光放在你的对面肩膀上，远离伸出的腿。
8.出来后，重新绑住腿，然后慢慢将脚放到地板上。 当你将自由腿放在垫子后面时，保持束缚，扭转你用来进入姿势的过程。 你最终会回到束缚的角度。
9.释放绑定并在另一侧重复。
初学者的提示
每当你发现自己需要释放绑定时停止。 如果您想继续操作，可以使用绑带而不是用手绑定。 耐心一点。
先进的技巧
你可能会说这个姿势需要很多核心力量。 如果你有绑定，但平衡对你来说非常具有挑战性，那么在你的日常工作中加入一些瑜伽启发的仰卧起坐 。
2，矫直抬起的腿是最后的繁荣，但完全取决于你的臀部和腿筋的灵活性。 这会随着时间的推移而改善，所以不要强求任何事