6个动作唤醒你
普拉提练习在床上练习有很长的历史。 事实上，很多人都看到了约瑟夫普拉提的练习和装备的起源，他帮助修复了第一次世界大战期间在马恩岛的被拘留者和战后受伤的士兵，其中许多我们知道发生在床上和床周围。 在他的整个生命中，约瑟夫普拉提斯仍然关注他工作的生活方式和康复方面，他甚至将自己的设计专利为一张V形床。
约瑟夫普拉提的方法，他称之为控制学，可以让人们一直到健身的高度，所以大多数普拉提练习不能在床上练习，但许多练习的原则可以。 教练Siri Galliano已经为那些需要或想要在床上锻炼的人改造了六种熟悉的普拉提垫子练习。
这些练习不是任何形式的处方，那些有健康问题的人应该与他们的保健医生讨论锻炼计划。 初学者也会想要熟悉普拉提原理和运动基础 。
这些练习不会比自己的身体更宽或更大或更长。 最大限度地减少， 垫可以为生病或受伤，或让自己平静。 动态地完成，他们在长时间的睡眠之后唤醒您的循环和神经系统。
呼吸
从有意识的呼吸开始。
- 在你的背上，延长你的手臂和腿，背部和脖子，并控制你的呼吸 。
- 有意识地扫描你的身体以感受它的状况。 当你吸气时，感觉肋骨向侧面膨胀，慢慢地计数五秒，直到你的肺充满。
- 均匀呼气，关闭肋骨并拉动腹部，挤出所有空气。
- 再重复这九次。
普拉提肌腱拉伸运动适应床
肌腱拉伸通常在普拉提重整器上完成。 这适合于在床上使用。
- 当你的脚趾伸向头部三秒钟时，将脚跟带到一起并将脚后跟推开。
- 然后将脚趾指向远离你。
- 再重复九次。
普拉提双腿伸展运动适应床
- 将两膝盖放在胸前，握住脚踝，伸展背部。
- 保持姿势进行10次深呼吸，拉动呼气中的腹部以按摩内部消化器官并释放肠内气体。
普拉提单腿圈运动适应床
单腿圈挑战你的核心力量和骨盆稳定性。 它也加强四肢和腿筋，并促进健康的髋关节。
- 竖起你的右腿。 如果可以的话，用双手抓住脚趾。 如果你不能握住你的脚趾，抓住你的小腿或大腿，并达到你的脚跟到天花板。
- 将左腿拉远离你。
- 保持这个姿势进行10次呼吸。
- 放开双手，并将双手和双手放在身体两侧。
- 用伸展腿在每个方向上做10个小圆圈以润滑髋关节。
- 在另一边重复。
骨盆举的锻炼
骨盆升降机是通常在改革者身上完成的另一个练习。
髋关节开放运动
这种髋关节运动可能被称为青蛙。
- 把你的脚底尽可能靠近你的躯干，让你的膝盖张开。
- 在那里深深地呼吸。
几十年来，Siri Galliano一直在教普拉提。 她被Romana Kryzanowska认证为普拉提指导员 。 她在全国各地和全世界教育教师。 Siri是大熊普拉提节的创始人，并在加利福尼亚州的大熊市拥有普拉提工作室。