旁边的乌鸦看起来很吓人,但有些人却发现它比乌鸦姿势容易。 有一点关于它更稳定一些,因为两条腿紧紧包在一起,手臂位置为腿部创造了自然的支撑。 一旦你掌握了这一点,就会有更多的手臂余额可供你使用。
- 姿势类型 :手臂平衡
- 也被称为 :侧吊姿势
- 优点 :拉伸手腕,提高核心力量,提高平衡。
旁边乌鸦姿势的指示
- 从面向垫子正面的蹲位开始。 把你的膝盖放在你的脚上,手掌平放在你面前的脚上。 你的双手应该是肩膀距离彼此的距离。
- 保持手掌到位,转动你的脚球,把你的膝盖面对你的垫左侧。
- 开始向前倾,保持头部抬起。 你的头很沉重,所以如果你让它掉下来,它有倾向于把你翻过来。
- 你的手臂开始向90度弯曲,使你的上臂进入一个小架子(这是来自chaturanga dandasana的手臂位置)。 将你的臀部放在你的右臂架上,将你的膝盖放在你的左臂架上。
- 继续向前倾,直到你的上臂与地面平行并且你的脚想要从垫子上脱落。 抬起双脚,让双手平衡。
- 向后倾斜并伸直双臂将双脚放下。
- 把你的膝盖转到你的垫子的右侧,并尝试一边。 通常一方比另一方容易。
初学者技巧
- 尝试一次抬起一只脚,以了解您需要将自己带到多远的位置。
- 不要让你的头落下。 这会导致你向前倾斜并失去平衡。
- 在你面前放一条毯子或一个街区,这样你就不会害怕撞倒你的头部。
先进的技巧
在姿势的高级版本中,您只需在一只手臂上平衡双腿。 就是这样:
- 返回上面的第4步。
- 当你的膝盖向左蹲时,你需要稍微扭动一下,使左臂到达大腿中部(膝盖和臀部之间的一半)。 你的右手向右伸出一点,从你右臀部的位置开始。
- 当你向前倾时,两条腿会伸到你的左臂上。
您可以在任何一款手臂配置中尝试以下变化形式:
- 拉直两条腿,使脚与臀部保持一致。 弯曲的脚的脚底将面向左侧,就像您站在房间左侧的墙上一样。
- 拉直两条腿,然后将左侧(上侧)腿朝垫子后方移动,使左脚离开地面。 这是eka pada koundinyasana I.
- 从任何版本的乌鸦跳回到chaturanga。