旁边乌鸦姿势(Parsva Bakasana)

旁边的乌鸦看起来很吓人,但有些人却发现它比乌鸦姿势容易。 有一点关于它更稳定一些,因为两条腿紧紧包在一起,手臂位置为腿部创造了自然的支撑。 一旦你掌握了这一点,就会有更多的手臂余额可供你使用。

旁边乌鸦姿势的指示

  1. 从面向垫子正面的蹲位开始。 把你的膝盖放在你的脚上,手掌平放在你面前的脚上。 你的双手应该是肩膀距离彼此的距离。
  2. 保持手掌到位,转动你的脚球,把你的膝盖面对你的垫左侧。
  3. 开始向前倾,保持头部抬起。 你的头很沉重,所以如果你让它掉下来,它有倾向于把你翻过来。
  4. 你的手臂开始向90度弯曲,使你的上臂进入一个小架子(这是来自chaturanga dandasana的手臂位置)。 将你的臀部放在你的右臂架上,将你的膝盖放在你的左臂架上。
  5. 继续向前倾,直到你的上臂与地面平行并且你的脚想要从垫子上脱落。 抬起双脚,让双手平衡。
  1. 向后倾斜并伸直双臂将双脚放下。
  2. 把你的膝盖转到你的垫子的右侧,并尝试一边。 通常一方比另一方容易。

初学者技巧

先进的技巧

在姿势的高级版本中,您只需在一只手臂上平衡双腿。 就是这样:

  1. 返回上面的第4步。
  2. 当你的膝盖向左蹲时,你需要稍微扭动一下,使左臂到达大腿中部(膝盖和臀部之间的一半)。 你的右手向右伸出一点,从你右臀部的位置开始。
  3. 当你向前倾时,两条腿会伸到你的左臂上。

您可以在任何一款手臂配置中尝试以下变化形式:

  1. 拉直两条腿,使脚与臀部保持一致。 弯曲的脚的脚底将面向左侧,就像您站在房间左侧的墙上一样。
  2. 拉直两条腿,然后将左侧(上侧)腿朝垫子后方移动,使左脚离开地面。 这是eka pada koundinyasana I.
  3. 从任何版本的乌鸦跳回到chaturanga。