如何安全地做瑜伽倒立

倒立是一个棘手的姿势,要在瑜伽中正确做。 很多时候,学生被鼓励以旧的方式投入自己,这对初学者来说危险的 。 一种更安全的方法是从头开始构建姿势,确保每次停止时都能保持良好的姿态,并且有能力进入下一步。

您可以在墙壁附近使用这种方法获得额外的支持,但不要让安全网的附近在最后阶段变得更好。 在两条腿伸展之前,在第4步停止是很好的。 感觉平衡和自信有一个重要的踏脚石,以完整的姿势。

1 - 设置你的手臂以建立一个坚实的基础

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1.双手跪在臀部下方肩膀下方的手腕和膝盖上。

把你的前臂放在地板上,把胳膊肘直接放在肩膀上。

3.用手捂住相对的肘部,确保肘部距离正确。 必要时进行相应调整。

4.从肘部松开双手。 双手合在一起放在地板上,交织你的手指。 将小指收起来,放在你的手的底部,这样它就不会被挤压。

2 - 将你的头放在地板上

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1.将你的头冠放在地板上。 重要的是要放下头顶,不要太远,不要太远。

2.你的手并没有真正握住头骨。 相反,你的头部后面靠在拇指的根部。

3 - 提起臀部

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1.抬起你的臀部并且伸直你的腿,好像你正在进入朝下的狗

2.小​​心地将脚放在头上,直到臀部尽可能靠近肩膀。

4 - 抬起腿

解除双腿的两种方式。 Ian Hooton /科学图片库/ Getty Images约翰弗里曼/多林金德斯利/盖蒂图片社

现在我们来到了姿势最棘手的部分:将脚抬离地面。 你的体重都在你的头和前臂。 你的核心必须努力保持平衡。 有两种方法最适合初学者安全地使用。

1.弯曲你的膝盖。 将一只膝盖伸入胸部,将该脚从地板上抬起。 然后把另一只膝盖拉进去。双脚现在都起来了。 平衡在这里。

2.保持双腿平直。 将一条腿直接向天花板抬起。 当该腿与您的躯干相符时,将另一只脚从地板上抬起。 平衡在这里。

这个运动应该是非常控制的。 这是不允许踢到姿势。 如果你可以慢慢地和控制地完成一条腿,那就可以了。

3.还有第三种起床方式,即将两条腿同时抬起以保持垂直。 这需要大量的腹部力量,并且通常会在以后进行练习。

5 - 全倒立

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要完成姿势,抬起两条腿。

如果你的膝盖弯曲,放慢他们的垂直。

2.如果你的腿是直的,减速抬高底部腿以符合已经上涨的腿。

来自“简明英汉词典”你把腿抬起来,穿过你的脚球。 强烈压入你的前臂。

起初保持至少3次呼吸,最多可呼吸5-10次

5.试着通过逆转你曾经习惯的方法出来。慢慢地做,并控制。

6.休息一下孩子的姿势