开始普拉提课程，或家庭常规足以跳开始减肥。 然而，随着时间的推移，你可能会发现你的身体已经习惯了你的锻炼水平。 然后，您需要增加足够的锻炼强度，以帮助您继续燃烧额外的卡路里 。 这里有一些想法可以帮助你加强锻炼：
做更快的步调例程
普拉提有时做得很慢，特别是在初学者和中级水平。
这给学生一个建立内在关注，良好对齐和熟悉练习的机会。 但如果你想燃烧卡路里和减肥，你可能想创造机会让你的普拉提更加热情。 要做到这一点的最好方法之一是让普拉提的呼吸和流动原理为你工作，并加快步伐。
如果您定期参加普拉提课程 ，请与您的教练交谈，看看是否有可能更快地将课程移到一起。 有时候一个班级需要采取这一步骤。 另一方面，也许你班上的一些成员没有准备好加快他们的锻炼速度，你将不得不毕业自己去更高级的班 。
如果你在家里锻炼身体，那么有一个你很熟悉的例行公事是个不错的主意。 这样你就可以专注于锻炼的呼吸和流动，而不必停下来查看锻炼指示或顺序。
了解许多普拉提垫子练习，并为自己制定一个例程。 然后，随着你的进步，你可以混合新的，更具挑战性的练习。 此外，普拉提惯例，如快速锻炼1和2级的力量和伸展将很好地工作，你可以快速记忆和流动。
在家里减肥锻炼的另一个好方法是扩大你的普拉提DVD收藏。 寻找推动你当前水平的锻炼，或添加像魔术圈 ，健身带或运动球 这样的新挑战 。 还有一些专门针对减肥的普拉提DVD。 ÿ
充分承诺每个练习
即使你无法快速完成例程，但要确保你从每次练习中获得最大收益。 在每一个机会中尽可能伸展你的身体，去寻找腹肌的额外的瓢，深深地呼吸，精确地，控制和优雅地移动。 这种全情投入的态度非常符合约瑟夫普拉提斯的教导，并且极大地提高了锻炼的运动水平（读出体重减轻的潜力）。
添加设备
给你的身体提出新的挑战。 为锻炼添加设备或不同的设备将有助于增强肌肉和力量。 请记住，肌肉燃烧大量脂肪。 如果你去一个工作室锻炼，你可以从垫子转到改革者。 如果您一直在使用改革者 ，请抓住机会，并注册一门课程，其中包括一个新的设备，如wunda椅子或阶梯桶。
在家中，较小类型的普拉提装备，如魔术圈，运动球和健身带可以增加额外的挑战。
他们也有助于保持锻炼的趣味性。 阅读更多关于普拉提家庭健身器材：
使用较少的阻力
现在，这是一个普拉提技巧，许多其他健身系统都没有使用这个技巧：如果您正在研究普拉提阻力设备，请降低阻力水平。 这似乎违反直觉，但阻力较小的不稳定性为肌肉提供了重大挑战，因为他们试图保持控制和平衡，尤其是核心肌肉。
这种技术在改革者可以使用较轻的弹簧时效果很好，但是您可以将相同的原理应用于较轻的阻力魔术圈或健身带。 您可能会对不稳定性会增加锻炼的强度感到惊讶，尤其是当您在锻炼的运动和释放阶段努力保持精确度和控制力时，就像我们在普拉提一样。
更频繁地锻炼
更经常地锻炼是减肥的明显选择，它可以像魅力一样工作。 毕竟，增加呼吸，增加肌肉力量和调节肌肉的机会越多，失去的重量和修剪器就会出现。