当我们谈论高级瑜伽时，我们究竟在谈论什么？ 这可能意味着能够做出更复杂的姿势，但也可能意味着有经验来决定这些姿势不适合你。 身体上的熟练并不会让你在瑜伽中变得更好。 有些人可以在他们第一次瑜伽课程中将自己的脚放在头后面。 其他人可能会练习多年，从来没有得到这个姿势。
他们可能不得不放松对这种姿势或任何姿势的依恋。
如果我们接受这些姿势并不重要，我们是否应该躺在背上深呼吸，而不是尝试做瑜伽体式 ？ 如果这是让你感觉良好的事情，那么这是一个非常有效的做法，但是很多时候感觉更好。 我们消除压力和紧张; 我们增强力量和灵活性，帮助我们保持健康并预防疼痛。 我们挑战我们的身体去做那些难以做到的事情，因为挑战感觉很好。 如果我们成功了，我们会转向下一件事，如果我们失败了，我们会发现如何做到这一点，发现这个过程与产品一样有价值。 当我们躺在我们的背上， 站在我们的头上时，我们学会深深地呼吸。 这是高级体式练习的目的。
高级姿势
长期的做法是不断完善即使是最基本的姿势。
随着身体意识的提高， 对齐将成为您的试金石。 作为一名经验丰富的瑜珈教练，您可以进入任何课程，通过在内部深层调整自己的身体并处理每个姿势的细节，使其成为具有挑战性的内容。
随着时间的推移，你始终不断思考，变得越来越强大，越来越灵活，日益具有挑战性的姿势变得更容易获得
发现你的身体有能力做你认为不可能的事情是很有趣的。 然而，重要的是不要沉迷于这个称为瑜伽的实验的结果。 你不希望发现自己从自己的倒立能力或别人对倒立能力的反应中获得自我价值。
先进的姿势包括强烈的后背（例如轮子姿势 ）， 倒立 （如前臂站立 ）和手臂平衡 ，通常以复杂的方式组合（ 蝎子 ，任何人？）。 常规的平衡和约束，如天堂鸟 ，也在混合。 当你准备好高级姿势时差别很大。 这取决于你练习的时间和频率，还有自然的灵活性和开始练习瑜伽之前多少年的舞蹈训练。
在阿斯汤加瑜伽中 ，在进入下一个瑜伽之前 ，你必须熟练掌握已建立序列中的每个姿势。 在大多数其他类型的瑜伽中 ，这并不是真的，所以在中级课堂上找到困难的姿势并不罕见。 开始处理高级姿势本身并不坏，但是你要确保你不会把事情推得太远而受伤 ，尤其是对于一些风险较高的姿势 。
如果你碰巧处于超灵活的一面，你就有自己的挑战。 虽然很容易让每个姿势达到最大程度的延伸，但如果不尽可能深入，你会得到更好的服务。 持续过度伸展会适得其反，因为它会导致难以愈合的伤害。 我们的想法是通过确保您在每种姿势下的灵活性得到控制，从而找到中间的方式，使其不成为责任。
开发家庭实践
通过成熟的练习，您可以选择在更深层次上探索在家做瑜伽 。 你也可能发现家庭练习是适应困难姿势的最方便的方式。
虽然在课堂上突破可以发生，但你永远无法确定老师是否会包括你正在工作的姿势。 通过一贯的尝试发生进展，您可以通过家庭练习来解决问题。
也就是说，家庭练习不适合每个人，不应该被用作瑜伽优势的标志。 无论你在这里工作了多久，一个工作室为基础的做法仍然是一种合法的瑜伽方式 。 不应低估您与瑜伽工作室建立长期关系所获得的社区支持。 许多人将家庭和工作室的实践结合起来，为两全其美。
先进的家庭实践序列
将姿势放在一起进行家庭练习是一种具有经验和通过信任你的直觉动作的技巧。 如果你被困住了，开始热身舒展和基本的太阳致敬 ，让自己移动。 从那里尝试以下一项或多项操作：
成为瑜伽老师
许多高级瑜伽学生认为培训成为瑜伽教练。 做瑜伽老师培训（YTT）课程有很多原因，但名利和财富的捷径并不是其中之一。 任何从瑜伽教学中谋生的人都是这样做的，他们通常在多个地点教书，并且尽其所能来填补他们的课程。 根据2016年美国瑜伽研究，只有29％的瑜伽教师称教学是他们的主要收入来源。 然而，即使你对教学没有兴趣，做YTT也有很大的理由。 这是一种加深练习的好方法，也是为数不多的学习瑜伽解剖学和哲学的机会之一，这种方式有助于将您连接到其他瑜伽爱好者的社区。
冥想
你可能听说过，瑜伽的身体练习最初是为了打开身体，让长时间坐着的坐姿更加舒适。 通过开始你自己的冥想练习来测试这个理论。 瑜伽体式有时被称为移动冥想。 专注于身体是摆脱困境的好方法。 一旦你感受到了这种感觉，尝试在保持身体静止的同时到达那里。
保持动力
和你长时间做的任何活动一样，你对瑜伽的热情可能会不时发生变化。 有时你需要休息一下，不管是因为受伤，家庭义务，工作还是旅行。 这是完全正常的，没有理由认为它永远结束了你和瑜伽。 瑜伽是一种非常宽容的做法; 当你准备回来时它仍然会在那里。 这些重新开始练习的技巧将帮助您缓解压力。
如果你没有很大的理由停止做瑜伽，但是你觉得无心或无聊？ 改变不同班级的习惯或尝试新的瑜伽风格可以产生巨大的影响。 你也可能想检查你是否陷入任何不良的瑜伽习惯 。 在下一个垫子上消极的自我对话和与邻居竞争的事情可以吸引所有的有趣的瑜伽。 意识到这些行为是改变态度的第一步。
瑜伽神话破坏
瑜伽越多，你越可能意识到瑜伽老师对我们心爱的练习所说的一些东西实际上并没有多大意义。 例如，我们今天所做的瑜伽体式与五千年前所谓的瑜伽有任何相似之处。 了解更多关于瑜伽的最新历史，以更清楚地了解我们来自哪里。 你也可以问一些关于瑜伽身体益处的最常见的重复格言在解剖学上有意义（简答，否）。 瑜伽解剖学专家艾米马修斯做了一些解剖神话破坏我们清理的事情。
一句话来自
瑜伽杂志的封面和社交媒体上丰富的瑜伽照片提出了高级瑜伽看起来像的一个版本。 但是如果你和任何一个已经在这里工作了几年的人谈话，他们会告诉你杂技姿势不是重点。 最先进的做法几乎可以说是后习题。 瑜伽就是要让你摆脱让你失望的附件。 这非常包括对瑜伽姿势的依恋。
>来源：
>瑜伽日记和瑜伽联盟。 2016年美国瑜伽研究。 http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/