瑜伽有很多前弯和后弯,但侧弯却比较少见。 肋骨之间的肋间肌肉很难达到,但他们也需要你的关注。 这就是为什么虽然有可能扭转战士作为深背弯,但更主要的是将其作为侧弯接近它。 你可能想知道有什么不同。
实际上,这意味着这个想法不是为了深入后弯的全面脊柱延伸。 你的左腿下多远可以让你的左手真的没关系。
当进行侧伸时,有助于首先到达右手臂。 朝向天花板的向上动量强调了身体侧面的拉伸。 在后退的情况下,您希望沿双方平均延伸。 一旦你有一个很好的,长的身体,你可以开始回头,但你可能会发现你实际上并没有太多动作。 这很好。
也被称为 :骄傲的战士,和平的战士,新月形状
姿势类型 :站姿
优点 :加强腿部,打开侧身,改善脊柱活动性,提高平衡和中心力量 。
反向战士姿势说明
1.以右脚向前的方式从战士II开始。 将您的躯干靠向垫子的正面,然后将您的右手朝天花板方向绕右侧伸展一圈。
但是,请将右臂插入肩托。 你的左手放在左大腿后面。
2.不要把重量放在背后,因为你的支持应该来自你的核心力量,而不是你的手放在你的腿上。
3.保持右膝盖直接弯曲在脚踝上。
当你向上倾斜你的上半身时,很多时候,前膝盖都会跟着它。 有意识地努力在你的前膝保持深度弯曲。
4.把你的目光移向正确的指尖。
5.保持五次呼吸,然后切换两侧。
初学者的技巧
1.安置好手臂后,检查双腿,然后加深前膝盖,以便在必要时将其直接放在脚踝上。
2.如果您难以平衡,请尝试将视线向下放到左脚,而不是在您的右手指尖处。 如果您感觉摇晃不定,您也可以朝着垫子的两侧伸展一下脚。
先进的技巧
1.将左臂包裹在背部,左手伸向右腿内侧。 如果你做了这个连接,使用牵引力打开你的胸部更多的天花板。