多平面普拉提锻炼尝试
无论你喜欢什么样的锻炼，它应该完成的不仅仅是在一架飞机上的运动，而是重复地排除所有其他运动飞机。 有效的锻炼可以预防身体出现任何情况。 普拉提是一种如此有效的锻炼方式，它遵循全身训练的发展和多平面配方。
发展顺序
婴儿从出生时开始经历一系列发展，通过各种有组织的运动毕业。
他们从背部开始，翻到肚子上，向上推动跪坐，最后站立。
在这个测序中有智慧。 它由特定解剖部位的强度和运动控制驱动。 没有首先激活躯干的某种程度的旋转，婴儿就无法从背部滚动到胃部。 他们必须能够通过身体的中线采取胳膊或腿来实现侧身滚动，并且斜倚被称为立即行动。
没有发展的动向是偶然的。 观看古典普拉提常规，你会惊讶地看到类似的序列播放。 没有任何举动是偶然的。 每个活动都建立在前一个活动上，并为下一个活动做好准备。
进展与预防
下面的例程演示了经典普拉提的轨迹，以及它如何通过对先前技能进行智能序列构建而获得身体。 虽然约瑟夫普拉提包括数百个比这些更多的练习，但这个抽样将教育你的头脑以及你的身体关于普拉提的全部范围。
普拉提系统在所有可能的方向上训练身体，称为多平面运动。 而不是单纯的重复运动，你会弯曲向前，向后，向一侧，以及人体可以达到的每一个其他运动平面。
有关系吗？ 确实。 你无法知道某一天你会需要什么动作，所以在所有可能的场景中训练你的身体不仅仅是进步，而是预防。
多平面普拉提锻炼
这里概述的垫子练习不会在改革者或普拉提椅子，桶或凯迪拉克上刮伤无数可能的训练表面，而是以这种方式锻炼，您将以智能和有组织的方式体验运动的进展。
躺下来寻找第一个经典的普拉提动作 - 一百个。 虽然这是平躺在背上，但你需要高度的腹部力量和很大的耐力。 这是你的热身，你的力量将推动你完成其余的例程。
躺平。 卷起，抬起你的头和肩膀，并看看你的腹肌。 长时间伸直双臂，双腿伸出45度。 当你呼吸时，开始强烈地抽动你的手臂。 吸入5个泵并呼出5个泵。 执行100个泵，然后将你的膝盖抱在胸前。
翻转你的胃为天鹅。 将双手放在肩膀上，手掌平放在垫子上。 保持腿部在一起。 用手臂向上按压身体，尽可能笔直。 当你用全身的跷跷板动作向前和向后晃动身体时，保持腹部强壮，并将双臂向前伸入空中。
迅速而有力地移动。
翻转到侧面进行侧踢。 把你的头伸到你的手上，并以45度角将你的腿放在你的前方。 将空闲的手放在腰部前面的垫子上。 在每个方向上练习前腿和后腿两个脉冲。 保持腿稍微转动，膝盖和脚朝向天花板。 为每套重复5次踢球周期，包括正面和背面。 在另一边重复。
挺身而出坐在脊柱上扭动。 用双腿伸直并保持在一起使手臂左右伸展。 当你以一种方式旋转时，让你的脊椎挺拔，腰部强壮。
扭转腰部长高，凝视你的后臂。 返回中心并切换边。 继续交替调整步伐，并在每次转弯时加入双脉冲。
将身体的一侧放入带有直下臂和两个叠放腿的侧板中。 当您将臀部按压在空中时，平衡您的脚底边缘。 将你的上臂放在你的身体上，朝着你的上肩仰望。 通过控制降低并抬起臀部，在腰部弯曲以执行称为侧弯的移动。 重复5至8次并切换边。
直立跪
抬起你的膝盖，跪着大腿伸展。 将你的腿分开平行并延长手臂胸部高度。 将另一只手放在另一只手上，将下巴向胸部放低，然后向后转动，使躯干保持静止。 在最低点暂停，挤压座位，然后返回。 重复5次。
站起来
挺身而出，代表被称为挽救生命的举动。 交叉双臂和双腿，并缓慢控制运动，降低站立坐在垫子上。 从坐着的时候，更加紧张地交叉双腿，并试着站起来。 重复几次，每次改善你的控制和平衡。
保持站立，让我们把你的动作变成不那么静止的东西。 在专门的普拉提工作室，您可以使用移动元素和更多动态练习。 普拉提俯卧撑是我们如何使用完整动作来完成基本动作的一个很好的例子。
双臂高举在头顶上站立在普拉提姿态。 转过身来，将手伸向地板。 在四个测量的“步骤”中沿着地板伸出双手。 通过将臀部抬起并将双手放回双脚并卷起来站立，进行三次三头肌俯卧撑。 再重复2次。
尝试这种锻炼作为一种热身或冷静或有一天的有氧锻炼的地方，看看你在其他的一周锻炼和活动中的感受。