我们知道，如果我们想要改变我们的身体，我们必须超负荷的肌肉。 当我们这样做时，身体的反应是一种适应，它指的是你的身体对训练的生理反应。
当你以不同的方式进行新的运动或装载你的身体时，你的身体会通过增加应付新负荷的能力来作出反应。
你的身体有不同的适应阶段。
适应的阶段
- 首先几周 - 前几次你做有氧训练或力量训练时 ，随着它适应这种新的刺激，你的身体会变得异常怪异。 正是在这段时间里，你经历了酸痛 ，也许感觉你犯了一个很大的错误。 但你不是，所以不要放弃。
- 4-16周 - 这是一个很大的范围，但专家建议，在这个阶段，你的身体适应并变得更有效率的锻炼和你正在做的活动。
- 16周后 - 这是一个收益递减点，你的身体停止响应你的锻炼，你可能会达到一个高原 。
您需要改变锻炼的迹象
- 你已经达到了高原 - 如果你停止减肥或停止进步，你的力量锻炼，是时候做出改变。 事实上，任何时候你都会陷入窘境，你可能就是这样。 不要等待它发生，但随着时间的推移开始进行更改。
- 你很无聊 - 你需要改变的第一个迹象是，当你的训练非常无聊时，你几乎宁愿做其他事情。
- 你被烧毁 - 倦怠更严重一些，你可能需要从日常工作中休息一下，尝试一些完全不同的东西。 如果你一个人锻炼，可以尝试一次群体健身课程，反之亦然。 几乎任何新东西都会令人耳目一新。
- 你不断受伤 - 这也可能表明你过度训练 。 反复做同样的事情对身体或精神都没有好处，所以现在是休息一段时间的好时候，也可以做其他活动来治疗你的身体，比如瑜伽或普拉提。
- 你开始讨厌锻炼 - 如果每次锻炼时感觉像是一件苦差事，那可能是你需要动摇的一个标志。
如何改变你的锻炼
那么，你如何改变你的锻炼？ 您的第一步就是从FITT原则开始 - 这些原则有助于创造有效的锻炼。 从操纵这些元素中的一个或全部开始：您的频率，强度，时间和活动类型。
练习的重要部分不是你所拥有的节目类型，而是有你真正要做的一个。 如果你的身体和思想适应了你的所作所为，任何改变都是一件好事。 不要太在一段时间内做正确的事。
一旦达到一定的健康水平，例如在连续训练3个月或更长时间后，如果你愿意，可以每周更换一次。
建立一个分期计划也许是值得的，这样你就不用担心碰到高原。
无论你做什么，都要注意你对锻炼的感觉，并在你达到高原之前做出改变。 没有意识到你已经做了多久，很容易进入日常工作。