为什么你应该在瑜伽中使用瑜伽脚趾锁

虽然听起来像是瑜伽版的拇指螺丝,但瑜伽脚趾锁只是一种简单的方式,在必要时采取姿势来保持脚趾。 把你的第一个两个手指放在你的大脚趾下,同时把拇指放在同一个脚趾的上面,你应该握得很好。 有些老师会用你的“和平手指”来称呼你的脚趾。 这是同一件事。

何时脚趾锁定

脚趾锁可以让你在姿势中获得一些牵引力,在这种姿势下你可以很好地拉伸ha绳肌。 站立的大脚趾姿势 (utthita hasta padangustasana)和斜倚的对方supta padangustasana都是姿势的例子,在伸展同一条腿的同时握住你的脚趾可以沿着你的腿后部伸展。 这种技术经常使用的另一种姿势是站立向前弯曲(uttanasana) ,在这种情况下 ,同时握住两个大脚趾,而向前弯曲则为您提供一个加深姿势的定位点。

如果我不能到达我的脚趾怎么办?

如果你不能轻松到达你的脚趾,就放弃并回家。 没有! 不要这样做! 瑜伽脚趾锁有很多选择。 我不赞同的一件事是保持膝盖弯曲以便握住脚趾。 这首先破坏了将手放在脚上的目的,因为你不再伸展腿部的背部。

同样,如果你的肩膀从窝里出来,或者你的姿势向前弯,这样你就可以握住脚趾,那么你需要找到另一种方法,因为你坚持握紧脚趾的决心会让你伤害到脚趾的其他部位姿势。

最好的办法是拿一条皮带,并将其包裹在脚掌的球上。

然后用一只手握住表带的两端,给自己尽可能多的长度,以保持完整性。 表带基本上是一个手臂延长器。 如果您没有方便携带,另一种选择是握住另一部分腿,例如脚踝或小腿。 这种方法很有效,但它可能会很笨拙,因为安全地坐在你的大腿肚上比你的小脚趾更有挑战性。

瑜伽脚趾锁的更多用途

除了上面提到的姿势,举行你的大脚趾(或使用肩带创造相同的效果)是一个在旋转的头部到膝盖姿势 (parivrtta janu sirsansa)的选项,手和脚的连接允许你打开你的胸朝天花板。 在完整的侧板(vasisthasana)沉睡的vishnu(anantasana)中 ,连接为您抬起的腿部创造了一定的稳定性。 虽然抓住你的脚趾可能看起来很酷,但它从来没有单独为视觉效果做过。 它背后总是有一种姿势对齐的原因,这就是为什么必要时使用道具很重要的原因。