斜倚的大脚趾姿势 - Supta Padangusthasana

斜倚的大脚趾姿势对跑步者和其他运动员来说是一个非常经典的伸展运动,因为它可以直接进入ha绳肌和小腿。 采用瑜伽的方法可以通过引入重要的对准点并引起人们对机体力学的关注以减少过度练习的机会,从而改善这种情况。 下面的说明提供了适应于那些有更多灵活性的紧绷腿和变化的人。

无论你身处何处,慢慢地采取行动,并沿途聆听你的身体。

说明

  1. 伸出双腿躺在你的背上。
  2. 弯曲右膝,并将你的腿抱到胸前。
  3. 在右脚的球周围放一条瑜伽带 。 用双手抓住背带的两端。 如果你没有皮带,皮带就会起作用。
  4. 将右腿向上拉直,同时紧紧握住表带。
  5. 用脚弯曲时向上拉伸右腿,但将髋关节的球保持在插座中,并将屁股的两侧同时放在地板上。 换句话说,不要因为你抬起那条腿而让右臀部从地板上掉下来。
  6. 保持左脚弯曲,并将左腿压向地板。
  1. 尝试将右脚指向稍微不同的伸展。 如果你喜欢,你可以在弯曲的尖脚之间来回走动。
  2. 抬起你的腿5到10次呼吸。
  3. 出来后,将右膝盖弯回胸前,将左膝盖加入,让双腿拥抱一下,然后用左腿抬起来做同样的事情。

初学者提示

高级变化