睡Vishnu姿势 - Anantasana

• 也被称为：卧位Vishnu姿势，毗湿奴的长椅姿势
• 姿势类型 ：平衡
• 好处 ：改善平衡; 伸展腿筋，大腿内侧和小腿。

在平衡和核心力量上工作是任何瑜伽练习的重要组成部分。 我们做了很多常规余额甚至手臂余额 ，但在您身边的平衡是非常罕见的，并提供了非常不同的体验。

名字（睡觉？！）和anantasana的外观都是误导性的，因为在刀身边缘保持平衡而不会翻倒是一个非常大的挑战。 这对任何练习都是一个很好的补充，因为它会迫使你稳定自己，使自己的身体和思维不习惯。 改变它就像瑜伽是关于什么。 在这样一个充满着大人的房间里，这样的笑声总是有益的。 哦，是的，当你在这里的时候，你会把你的腿筋和大腿伸展得像疯了一样。 如果这些是你紧张的地方，请准备好皮带。

说明

1. 首先躺在你的背上。
2. 将右臂伸展到垫子的后部。 翻到右侧。 你的头部会放在你的上臂上。
3. 弯曲你的右臂并抬起你的头。 把你的右手拿到杯子上，用手指指向你的下巴支撑你的头。

1. 双脚伸展。 让他们在这个姿势中弯曲。
2. 尽量让你的整个身体从肘部到脚跟保持一条线。 不要向前或向后倾斜。
3. 弯曲你的左膝盖，用左手握住瑜伽脚趾锁抱住大脚趾。 （这可能是事情变得非常糟糕的地方。）
4. 尽可能将您的左腿拉向天花板。

1. 在没有滚动的情况下保持身体平衡。
2. 释放你的脚趾并滚到你的背部。 重复左侧的姿势。

初学者的提示

• 如果你真的小费太多，跳过第3步，你用手撑住你的头。 取而代之，将手臂放在垫子上，并将脸颊放在手臂上。
• 如果你很难矫直左腿，你有几个选择。 您可以保持腿部弯曲，但如果使用绑带拉直腿部，则更容易平衡。 在肩带上打圈并将其滑到左脚的球或脚背上。 用左手握住肩带，拉直腿，用肩带为自己提供尽可能多的臂长。

先进的技巧

• 如果您有灵活性，您可以将您的左腿放在垂直位置之外。 在保持平衡的同时，将左膝盖向左耳伸出。