在保持计划的同时增添一股风味
无论是否节食,调味品通常可以做饭。 它们提供了即使是最简单的食物也能提升的味道,同时提供了低脂食物中经常缺乏的丰富的“口感”。
风味是南海滩饮食的创造者在减肥计划时重点关注的一个方面。 调味品为您提供了一种风味的画布,可以帮助您避免开始任何饮食时可能产生的剥夺感。
通过用卡路里代替味道,你可以享受你的饭菜,并且随着你遵守规划的规则感觉更好。
南海滩饮食的目标
南海滩饮食不是一个快速减肥计划,而是一个结构化的生活方式计划在三个关键步骤:
- 第一阶段进行两周以上,禁止摄入所有谷类产品,淀粉,酒精和糖(包括水果和果汁)。 饮食的阶段旨在触发你最初的体重减轻,同时让你脱离对糖和碳水化合物的渴望。
- 第二阶段是你逐渐减肥直到达到理想目标的阶段。 它强调缓慢而稳定的减肥。 在这个阶段引入更广泛的食物,清楚地说明你可以吃多少食物以及以何种比例食用。
- 第三阶段是维护阶段,通过加强您在第二阶段学到的实践来保持理想的体重。这里重点关注学习生活方式而不是体重控制。
南海滩饮食可接受的调味品
就调味品而言,您可以将它们添加到任何阶段的任何一餐中,只要它们的热量低于35卡路里和每份碳水化合物3克。
主要的no-nos是隐藏的糖和碳水化合物。 这要求您在购物时仔细阅读配料标签。
在南海滩饮食“做”清单中的调味品中:
- 芥末(除加糖芥末)
- 苹果酒和葡萄酒醋
- 低碳香醋
- 低碳酸米酒醋
- 低碳渥斯特夏酱
- 橄榄油和其他健康油
- 大多数瓶装热酱汁
- 大多数莎莎(检查加糖)
- 低钠酱油或tamari
- 蛋黄酱 (用单不饱和脂肪而不是多不饱和脂肪制成)
- 无糖沙拉酱
- 低碳水化合物果酱和蜜饯
- 驴蹄草
- 辣根
- 香蒜
- 香草和香料(避免与糖混合)
- 柠檬或酸橙汁
- 香草,柠檬和其他提取物
- 肉汤或肉汤
- 低碳水化合物番茄酱
- 莳萝泡菜津津有味
避免南海滩饮食的调味品
没有番茄酱? 不幸的是,这种富含糖分的调味品在南海滩饮食“不要”名单上坚定不移。 此外,您可能需要放弃任何番茄调味品以及大多数准备好的亚洲调味品,其中几乎不可避免地包括糖。
南海滩饮食要避免的前10种调味品包括:
- 定期番茄酱
- 番茄基辣椒酱
- 鸡尾酒酱 (除非无糖)
- 用糖沙拉酱
- 塔塔酱
- 亚洲梅子酱,糖醋酱,蚝油和照烧酱
- 牛排酱
- 烧烤酱
- 果酱,果冻,蜜饯
- 酸辣酱
最后,烹饪时,帮助克服黄油渴望的技巧之一是用“我无法相信它不黄油”的黄油替代黄油。 这不仅限制了您的摄入量,而且在烹饪瘦肉,家禽或海鲜时,还可以提供额外的口味。