脚趾立场是一种平衡的姿势,出现在高温瑜伽序列中,并已被其他瑜伽练习所采用。 这里的入口是通过一半的莲花树有一个很好的理由。 如果您在站立半莲花姿势时遇到麻烦,那么您很难进入脚趾立场。 练习臀部伸展会有帮助。 没有太多的瑜伽姿势需要足部力量才能站立,所以这是一个很好的方式来引起一些关注这个被忽视的领域,并给自己一个平衡的挑战。
- 姿势类型 :站立,平衡
- 也称为 :高温瑜伽中的Padangustasana
- 优点 :打开臀部, 加强核心和脚部。
- 注意事项 :如果您有膝盖问题,请仔细接近此姿势。 如果它导致膝盖疼痛,跳过它。
说明
- 站在你的右腿上,并将你的左脚的顶部放在树的半莲花变体中的右臀部。 在这里呼吸几次来确定你的平衡。
- 开始弯曲右膝,将左脚保持在左大腿的顶部。 同时,抬起你的右脚跟,这样当你处于蹲位时,你的右脚也会跟上。
- 当你蹲下时,将你的右脚后跟对准你的会阴,这样脚跟就会在你的身体下方,而不是在右侧的臀部下方。
- 如果你需要它们来平衡,让你的指尖来到你面前的地板。 当你平衡你的右脚球时,固定你的腹部并努力将一只或两只手从地板上抬起。
- 如果你得到了平衡,双手到anjali手印,并尝试保持姿势进行五深呼吸。
- 升起一半莲花树,在尝试另一边之前摇晃两条腿。
初学者提示
- 如果你的臀部不允许你做半莲花,你可以在蹲下时平衡脚跟,抬起脚趾并跪在一起。
添加挑战
- 如果你准备好迎接更多的挑战,试着进出姿势,不要让你的双手接触地板。