你准备好解决一些高级瑜伽姿势了吗？ 如果你对基本的手臂平衡，倒立和后背有很好的控制，你可以开始处理下面的一些姿势。 请记住，这些姿势的先进之处在于，它们需要很大的力量和灵活性 - 这两方面都是通过长时间做大量瑜伽而获得的。
此时，您可能很清楚哪种姿势对您而言更容易，哪些姿势更具挑战性。
尽量避免检查清单的思路 - 勾选姿势，好像当你到达清单末尾时会有奖励（启发？）。 身体瑜伽姿势总会有一些改进或变化，所以你可以学到的东西永远都不会结束。
常设的姿势
不同行动的复杂融合使得最具挑战性的站姿成为现实。 下面的姿势要求你在一条腿上平衡，同时也做一些其他困难的事情，如深弯曲或扭曲。
一开始，天堂鸟对你来说可能看起来不太可能，但如果你将它想象成一系列可行的演习，毕竟你会发现它是可能的。 在尝试天堂鸟之前，确保你可以做一个绑定的扩展侧角姿势 。 天堂鸟加强你的腿和核心，同时提高你的平衡。
同时，如果你想加强你的脚踝和大腿，甚至协助你的消化，同时提高你的平衡，你应该尝试旋转半月姿势 - Parivrtta Ardha Chandrasana 。 这个姿势实现起来非常具有挑战性，并且您可能需要一个小块，特别是一开始。
后弯
这些是最强烈的后弯，其中一些最后将头部抬高到脚底。
小雷霆构成 - Laghu Vajrasana在你的脚踝处（在Ashtanga版本中）或你的大腿上进行。 如果你对骆驼姿势感到舒服，你可以试试阿斯汤加版本。
如果您已经通过鸽子准备 和美 人鱼姿势取得了进展，那么您已经准备好了一条腿鸽王姿势 - Eka Pada Rajakapotasana ，这是一种瑜伽练习者多年来接触的姿势，因为它依靠臀部的柔韧性，肩膀， 然后回来。
像其他背弯姿势一样， Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana需要相当多的练习和灵活性。 最初几次，您可能想要邀请合作伙伴来帮助或试图在墙上摆姿势。
坐着的姿势
这些坐着的姿势涉及分裂，把你的腿在你的头后面...各种依赖于非常开放的ha绳肌的东西。
指南针姿势 - Parivrtta苏里亚Yantrasana是一个这样的姿势要求非常开放的腿筋，加上肩膀。 但是，您可以用弯曲的膝盖练习此姿势，直到您能够完全拉直腿部。
如果你可以在体操和啦啦队中完成分裂， 猴子姿势 - Hanumanasana是你的姿势。
但是，不要认为它和那些运动完全一样 - 它有微妙的不同。
手臂平衡
像先进的站立姿势一样，先进的胳膊平衡通常能够同时完成棘手的操作。 在这种情况下，这意味着平衡你的手臂，同时用你的双腿做各种不同的事情。 好消息是，一旦你把武器的一部分放下，腿部的变化往往会（相对）轻松。
蜻蜓姿势非常困难，所以不要期望很快掌握它。 然而，一致的瑜伽工作最终会让你到那里。 萤火虫姿势 - Tittibhasana也是如此 ，尽管最初尝试萤火虫时，优势在于如果失去平衡，你会落在你的屁股上。
要飞到乌鸦姿势 - Eka Pada Galavasana ，你首先应该掌握乌鸦 （用于平衡技术）和鸽子 （用于臀部弹性）。 有些人发现Side Crow Pose - Parsva Bakasana比乌鸦更容易表演，因为它更稳定一些。
反演
这些反转经常在中间阶层中使用墙作为道具。 下一步将这些姿势从墙上移开。
对于前臂站 - Pincha Mayurasana ，一旦你可以在墙上进行倒置，你应该开始让你的核心移动离开墙壁。 对于手倒立 - Adho Mukha Vrksasana也是如此 ，一旦你掌握了墙上的姿势，你就可以在保持平衡的同时开始将脚后跟从墙上移开。 而对于Scorpion Pose - Vschikasana ，你需要掌握前臂的立场。