了解你最长的训练里程应该是什么
许多首次马拉松运动员想知道为什么如此多的马拉松训练时间表不超过20英里。 你如何做好准备 - 在精神上和身体上都能跑出跑步六英里之外的最长时间？
关于这个问题有很多争议。 但大多数跑步专家会告诉休闲马拉松运动员，训练期间一次跑20英里以上不是一个好主意。
原因是跑步超过20英里会对你的身体造成伤害。 你需要很长的恢复期，并且你很有可能受伤。
运行18到20英里，作为您最长的训练时间将为您准备完成马拉松赛。 所以，跑超过20英里的潜在负面影响超过了任何可能的好处，例如感觉更多精神上准备好跑26.2英里。
长距离慢距离训练的效果
此外，重要的是要记住，为马拉松做准备并不仅仅是一个长期的运行 - 而是关于你几个月来一直在进行的一贯训练。 如果你一直在关注你的马拉松训练计划，你就会做好准备。
培训计划的目的是稳步增加你最长的跑步距离。 大多数时间表的目标是每周增加不超过10％。 对于运动训练来说，这是一个经验法则，可以在不增加受伤风险的情况下巩固健身收益。
你给你的肌肉增加一点压力，有氧代谢系统和心理韧性。 但是这种压力只能让你在一周内完全康复，以便进行下一次漫长而缓慢的跑步。
随着你长时间的训练，你正在脚上建立老茧，使它们不太可能起泡。
你知道你在哪里干扰以及如何使用它来防止干扰。 您将学习如何正确保湿，什么时候吃能量零食。 你还培养了心理上的坚韧和信心，以渡过几个小时的跑步。
在马拉松比赛前两周逐渐减少
在马拉松比赛前的两周内，你会减少你的里程。 这个逐渐减少的时期将使你的身体从所有这些月的训练中恢复过来。 你会感到休息，并准备采取26.2英里的距离。
但那最后6.2英里呢？
比赛日将与训练日不同。 这很令人兴奋，甚至有点可怕。 在最后几英里的时候，你会让其他选手与之竞争，让人们欢呼你。 20英里后通过“墙”时，你将专注于终点线。 这只有10K，20英里的热身！ 通过逐渐缩小身体，让身体处于最佳状态，无损伤状态，您就可以在风格上达到最佳状态。
资源：
Bosquet，Laurent; Monpetit，乔纳森; Arvisais，Denis; Mujika，Inigo：“渐进性对表现的影响：一项Meta分析”，医学与运动与运动科学，39（8）：1358-1365，2007年8月。