部分减肥控制板

部分控制盘是一种简单的方法来控制你的服务大小和减肥更快。 你可以在商店和网上购买部分控制盘,但你也可以自己制作。 使用本指南了解如何使用智能平板战略创建健康膳食,更好地进食并达到减肥目标。

部分减肥控制板

如果你想减肥,你应该熟悉部分控制板。

巧妙设计的餐具可以帮助您吃到精益蛋白质,蔬菜,淀粉,乳制品和甜点的正确部分 。 这些盘子可以帮助您做出有关吃什么和吃多少的最佳决策,以便为更好的身体创造健康的膳食

有不同类型的减肥部分控制板。 您可以简单地使用较小的餐盘来学习如何在进餐时少吃点东西。 沙拉盘或9英寸盘子有助于保持部分检查 放在较小的餐具上时,食物看起来更大。 根据研究暴食原因的Brian Wansink博士的研究, 10英寸和11英寸的盘子已经变得流行,它们可能会导致暴饮暴食。

对于许多减肥者来说,使用较小的盘子是控制部分的最明智的第一步。 但是还有其他方法可以在家中使用部分控制板。

部分控制板购买

一些节食者喜欢购买专业设计的部分控制盘来减肥。

这些盘子包括餐具上的装饰或图像,引导您为肉类,蔬菜和淀粉小菜的正确部分提供服务。

你会发现许多这些板在线销售。 像Precise Portions这样的品牌出售可以用来改善饮食习惯的成套餐具。

您甚至可以找到Meal Measure可重复使用的食物部分指南,您可以使用自己的餐盘。

livliga是我最喜欢的部分控制板品牌之一。 优雅的餐具有几种不同的风格以适应不同的个人喜好。 但是没有一个菜看起来像“软件”。 livliga还制作美丽的汤匙,碗,甚至是酒杯,可以帮助您倒出一瓶您最喜爱的酒精饮料

您还可以购买完整的部分控制套件,以帮助您在旅途中保持适当的食物份量。 本体使部分完美减肥套件在一系列有趣的颜色。 每种试剂盒都有不同的可重复密封的容器,用于蛋白质,谷物,水果,蔬菜和健康脂肪,以便您始终知道自己的饮食量正确。 您还可以购买带有冰袋,手提袋或绝缘套的套装,以便您的食物保持在正确的温度。

制作你自己的部分控制盘

如果您不想将这些钱花在新盘上,那么您可以使用与现有盘子相同的份量控制原则。 它只是要求你使用一些创造力,并将你的餐分成几个部分。

通过将你的盘子分成几个部分并为每个部分分配特定类型的食物,智能选择可以自动化。 以下是如何使其工作:

创建一个你的盘子的心理图片。 将您的印版垂直分成两半。 然后,将其中一半水平分成两半。 现在你有三个部分:一个大半部分和四分之二部分。

  1. 用瘦蛋白 填充四分之一 盘子。 这可能包括家禽,鱼,蛋,瘦肉或豆类。 提示:烧烤,烤或烘烤,并尽可能去除家禽的皮肤。 不要使用奶油沙司或肉汁,因为这些添加大量的脂肪和额外的热量,否则健康的食物。
  1. 用健康的谷物 填充 四分之一 盘子。 健康的谷物选择包括藜麦,糙米,燕麦,蒸粗麦粉或全麦面包。 提示:避免使用白米,土豆,土豆泥或白面包,而不是全麦。 不仅全谷物更健康,它们帮助你抑制饥饿渴望比精制碳水化合物更长。
  2. 用水果和蔬菜填充剩余的一半盘子。 每天选择各种各样的农产品。 尝试在每餐中添加不同颜色的蔬菜。 提示:在烹调蔬菜时 ,不要加黄油,奶酪酱或调味汁,并且一定要蒸汽,烧烤或烘烤,而不是煎炸或准备砂锅。

需要您的部分控制板的指导? 使用由美国农业部(USDA)开发的Choose My Plate徽标。 打印出丰富多彩的标志 ,放在冰箱门或餐桌上,以提醒您和您的家人如何创造健康的膳食,以达到并保持健康的体重。

*由减肥专家Malia Frey编辑

披露:审查样本由制造商提供。