使用这个计划来减轻体重
按照日程安排，当你走路减肥时，可以帮助你保持一致，但不一定每天都是同样的旧研磨。 这是很好的选择短步行日和漫长的行走日，并根据需要休息一天。
减肥步行计划应提供由美国心脏协会和疾病控制与预防中心推荐的中等强度运动和力量练习。
一周中等强度的运动时间应至少为健康和健身的150分钟，而且更适合维持体重减轻。 你应该练习一周中的大部分时间。
减肥锻炼计划
您可以使用此示例计划并根据需要修改日期。 列出的时间在热身后符合您的目标心率和速度。 如果你的日程安排不能让你有足够的时间在一天中长时间散步，你可以将更长的步行分成两步或更短步行。
- 周日 ：以轻快的速度长时间步行60分钟
- 周一 ：休息一天，不要步行锻炼，但可以轻松漫步。
- 星期二 ：轻快步行锻炼30分钟，加上力量训练锻炼
- 周三 ：快步行走30分钟
- 周四 ：以轻快的速度长时间步行60分钟
- 周五 ：以轻快的速度短暂步行锻炼30分钟，再加上力量训练锻炼。
- 周六 ：轻松步行30分钟，轻松步行30分钟至90分钟。
步行锻炼减肥
以下是关于您可以用于制定个人计划的不同锻炼类型的详细信息。 轻快的速度是比平常更加呼吸的部位，心率为最高心率的60％至70％。
1.短距离锻炼
- 轻松加热3到5分钟。
- 加速以30分钟的目标速度轻快步行。
- 轻松步入三到五分钟。
- 热身后或完成散步后，您可能需要做一个温和的伸展运动 。
2.非常短的锻炼
如果你没有足够的时间进行持续的散步，找时间进行两到四次15分钟的散步 。 你在一天中快节奏的时间应该加起来至少30分钟。
- 以轻松的速度暖身一到三分钟。
- 加快步伐至少10分钟。
- 慢一点到三分钟轻松一点。
3.长时间的锻炼
- 轻松升温五分钟。
- 以轻快的步行速度步行60分钟。
- 缓慢到五分钟的轻松步伐。
4.长时间轻松步行锻炼
你可以通过参加当地的慈善散步或加入散步团体或俱乐部来锻炼身体，锻炼身体。
- 轻松升温五分钟。
- 以目标轻快的步行速度步行30分钟。
- 轻松步入30至90分钟。
休息日
当你走路减肥时，你应该在一周内休息一至两天。 在休息日，您仍然可以轻松漫步，并且希望确保您不会长时间坐着。
力量训练
力量训练是健康锻炼的一部分， 建议大家减少健康风险。 当你减肥时，它可以帮助维持甚至建立健康的肌肉。 旨在包括每周两天的力量训练锻炼。 你的短步行日或者走路的时候可能是方便的时间将它们应用到你的日程安排中。
感觉破旧？
如果你的步行锻炼让你第二天感觉疼痛或疲惫，请休息一天。 如果每天都有这种情况发生，请检查您的心率以确保您不会过度。 降回目标心率的50％或更少，并缩短长时间的天数，优先选择短期天数。
建立你的行走时间
如果你是新手走路，最好逐步建立你的步行时间。 如果您一直步行不到30分钟，请先步行10分钟或20分钟，以了解您的行程。 每天重复步行，并在第一周后增加几分钟的步行时间。 继续这样做，让你稳步提高耐力。
同样，如果你还没有连续步行45分钟或更长时间，那么对于漫长的行走日期，你应该逐渐延长它们。 每周增加5分钟的步行时间，直到你达到60分钟。
一句话来自
散步是一个很好的有氧运动，可以成为你减肥的一部分。 您每天需要摄入的卡路里也少，因此可以通过食物日记或应用程序跟踪您的食物，或遵循结构化的饮食计划。 建议减肥的运动量适合每个人需要减少其健康风险。 通过采用这个时间表，你将在任何重量上走上健康生活的道路。
>来源：
>开始健康体重的体育锻炼。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html。
>保持关闭。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html。
>减肥。 美国心脏协会。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4。
>身体活动与健康：身体活动的好处。 CDC。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight