在双腿伸展中，我们在两个相对的位置之间采取直接路线，但是在这两个极端之间移动时显示出很多。 如果你的躯干不稳定，如果你的腹肌变弱，或者你的呼吸不适合你，你的表格会显示它 - 大的时间。
双腿伸展是一个伟大的锻炼。 它从核心力量辐射出来，要求腹部的力量和耐力。 您可以通过保持头部向下和/或双腿高度进行修改。 胸部提升和单腿伸展和双腿伸展准备是此练习的良好组成部分。
1 - 呼气：卷曲
躺在桌子上，与地面平行，躺在你的背上。 吸入
呼气：拉动腹部肌肉，使上半身向上弯曲。 加深腹肌，使你的前额朝向你的膝盖。
抓住你的小腿或脚踝。
你的后背在地板上，而不是在中立的脊柱上 。
2 - 吸气：伸手可及
吸气 ：你的肩膀远离你的耳朵，并且你的腹肌保持拉紧，因为你同时伸向相反方向的手臂和腿部。 尽可能延长，同时保持腹肌拉伸并将腰部放在垫子上。
当你到达时你的上半身保持抬起 - 不要让手臂的伸展降低胸部的高度。
到达时可能需要调整胳膊和腿的高度。 他们越低，将你的腰靠在垫子上就越困难。
3 - 呼气：拉入中心
呼气 ：当你将双臂伸向两侧并伸手去抓住小腿时，腹部加深并将腿拉到中间。
不要放弃你的上半身曲线。 在锻炼期间，胸部和头部仍然抬起。
重复延长6至10次。
4 - 提示：保持中线
双腿伸展非常适合从核心开始工作，因为您可以使用腹肌延伸和返回中心。
但还有另外一种与中心联系的方式，这是本次活动强调的，也就是沿着中心线开展工作。
在这和许多其他普拉提练习中，集中注意保持非常狭窄是有帮助的。 在伸展时将腿紧紧地放在一起，考虑腹部和肋骨向中线移动，并将坐骨头的图像放在一起。
所有这些将帮助您在移动时跟踪中线。 如果完整的双腿伸展感觉有点太硬，建立双腿拉伸准备腹部力量。