Orangetheory健身回顾:60分钟全身训练

OTF进行培训技术

第一次走进Orangetheory健身班感觉有点像走进Cheers ......大家都知道你的名字。 除了他们不知道你的名字,因为这是你第一次......但他们知道别人的名字。

关键在于,有一种社区感 - 一种感觉,参加的人是常客,最终,你可以成为他们“部落”的一部分。

这很重要。

友爱和社交活动对于积极的锻炼体验至关重要,Orangetheory Fitness一直致力于在每个工作室中培养社区意识。 正是这种意图和焦点有助于解释全国Orangetheory工作室的爆炸式增长。

Orangetheory在全国范围内拥有近1000家工作室,并在14个国家拥有更多的工作场所。 商业模式适合这种增长 - 个体所有者可以向某些市场购买权利,并在这些市场中确定自己的商业计划。 例如,一些地点是特许经营,而另一些则是业主管理的。

另外,由于工作室相对较小,因此它们是快速构建的。 确定位置后,只需几个月即可完成所有设置并准备启动。

工作室

在我参观德克萨斯州Round Rock的Orangetheory Fitness课程时,我很高兴能够坐下来从区域健身总监Aaron Keizer那里了解更多有关该公司的信息。

Keiser自2011年以来一直在该公司工作,这意味着他随着公司的发展目睹了该组织的许多变化。 例如,锻炼过去是由培训人员单独开发并写在白板上。 与此形成鲜明对比的是,今天的训练由公司管理层整理在一起,并每天通过电视大小的显示器提供给工作室。

另一个主要变化是每个设施的规模。 最初的Orangetheory电影公司规模要小得多,每班不允许30名学生。 这些日子里,“15包”健身房是规范 - 这意味着健身房有15个跑步机 ,15个划船机和15个力量训练站 。 这使得班级一次能够处理多达30名参与者,其中15人在跑步机上,15人在力量训练和划船站之间来回转动。

这就是说,并非一切都发生了变化。 培训师仍然带领每个班级帮助解释锻炼,展示锻炼并激励参与者。 正是这种由教练主导的氛围有助于促进积极的体验,这相当于一场艰苦的训练。

橙色理论健身锻炼概述

橙色理论训练的重点在于耐力力量力量之间 。 世界各地的每家工作室都在同一天提供相同的锻炼,但工作室老板直到早上锻炼才知道当天的锻炼是什么。 我碰巧在耐力训练日上课。 这意味着锻炼包括更长的时间间隔和重复,更加关注有氧运动。 像我这样的新手们被要求在课前约30分钟到达,以设置心率监视器并通过课堂预览。

心率监测系统非常有趣,并且Orange Orange健身器的独特之处在于它的独特之处。 该工作室为您提供一个心率监测器,您的实时数据显示在整个中心的电视上,以帮助您追踪您的强度。 根据您的年龄将心率显示为您估计的心率最大值的百分比,燃烧的热量作为基于生物测定的估计值。

在课程开始时,培训师会告诉您需要在目标心率区内累积多少分钟,并将这些分钟显示在显示器上作为分数。

这种类型的监控系统可以避免猜测,让参与者可以按照自己的步调轻松进行,而不会感到有压力去做超出个人健康水平的事情。

连续间隔训练

锻炼本身分为两部分:跑步机训练和划船/力量工作。 一半的课程开始在跑步机上进行,并根据Orangetheory自己的运动量表评分执行一系列的时间间隔。 另一半在划船机上开始升温,然后前往力量训练区进行一系列练习。

每个力量训练站包括一个步骤,一个TRX悬挂训练器,一个药球,一个BOSU平衡训练器,不同重量的哑铃以及一些其他力量训练工具。 训练师会解释和演示练习,并在大型监视器上显示。 每个人都按照自己的步调在自己的电台进行演习。

在我参加的那一天,我们进行了一系列的八个练习,然后回到划船机上,做了一个700米的排,然后回到力量训练站去做另一轮练习。

30分钟后,无论我们在哪里锻炼,跑步机组切换到划船/力量训练站,划船组切换到跑步机。

这种连续的间歇训练持续60分钟肯定是具有挑战性的。 因此,如果一贯遵循这样的计划,可以获得显着的物质利益就不足为奇了。

总包装

参加完一堂课后,我明白为什么Orangetheory Fitness变得如此受欢迎。 关于锻炼本身没有什么突破性的,它只涉及跑步机,划船机和力量训练,所有这些都可以在全国各地的健身房找到。

OTF的不同之处在于结构,培训,友情和技术。 任何第一次走进Orangetheory Fitness的人实际上都会保证感受到:a)欢迎,b)对他们所期待的有信心,以及c)鼓励。 对于大多数健身房和工作室来说,这是一个罕见的组合。

因为培训师积极参与每个班级,所以初学者有人可以提出问题并跟随。 同时,技术和电视监视器读数提供实时反馈,提高自我效能和信心。 而且由于大多数人都倾向于每周同一时间上课,所以形成了友谊,培训者学习了参与者的名字。

总而言之,商业模式是健全的,而且它的结果也是如此。 如果你可以负担约150到200美元的月费(费用因地点而异),那肯定是值得尝试的锻炼。