普拉提以帮助人们发挥力量和灵活性而闻名。 下列普拉提练习包括增强后背，前身，侧身，腿筋和臀部弹性的练习。
拉伸和强度方程的强度部分非常重要 - 这有助于在伸展肌肉时增加身体完整性和对齐，或增加关节的运动范围。 所有这些练习都促进了力量和灵活性。 请点击移动的名称以获取完整的说明。
墙滚下来
墙滚下来是一种美妙的，全方位的舒展。 它开始于美丽的胸部开放和背部延伸 ，并开始延伸背部和ha绳肌的深度曲线。
脊柱拉伸
对于背部和ha绳肌的拉伸 ， 脊柱拉伸也提供了一个时刻，让自己在进行更具挑战性的练习之前集中自己。 在日常锻炼开始时，脊柱可以轻柔地伸展，或者稍后在锻炼时使用它进行更强烈的拉伸。
那些有紧ha Those的人可能会更舒适地坐在小电梯上，就像折叠的毯子或毛巾一样。
锯
锯是一个有趣的练习。 躯干的转动为通过后伸器和手指尖提供强大的对抗伸展创造了机会。 除此之外，髋部还有很深的弯曲，ha绳肌的伸展很好。
天鹅
天鹅是一种背部伸展运动，因此它为我们在普拉提做的许多前屈运动提供了很好的反弹力。 天鹅伸展腹部和臀部屈肌，即使它加强腹部，背部，肩膀，大腿内侧和腿筋。
通过增加一个脖子卷让天鹅进一步。 这将允许您练习人体可以在头部和颈部由坚固的核心和稳定的上身支撑时轻松自由的活动。
美人鱼侧面伸展
美人鱼侧拉伸并打开侧身。 保持臀部接地，因为手臂的全部伸展将躯干向上和向上连接，从而将伸展连接至身体的中心。
髋部伸展
这是一个简单但非常有针对性的延伸 。 它将帮助你到达臀部后面的那个紧密的地方。