三明治可以完全营养，当你没有足够的时间准备餐点时，三明治特别棒。 问题？ 偷偷摸摸的附加组件！ 其中有些人的卡路里含量很高。 继续阅读，发现六件事情，让你的三明治脱颖而出。
蛋黄酱
梅奥不是一个绝对的选择，但脂肪和卡路里的实际数量可能会让你感到惊讶。
一大汤匙的全脂肪品种 - 这是大多数餐馆和快餐店在三明治和汉堡包上使用的 - 具有大约100卡路里和10克脂肪。 这只是一汤匙！ 改用芥末和/或番茄酱 - 它们在统计部门更合理，而且它们增添了很多味道。
特殊酱料
如果您在菜单上阅读“特殊酱”一词，请离开。 或者至少跑向菜单上的下一个项目。 由餐馆和快餐店制作的酱汁通常会吸收大量的卡路里和脂肪。 尽量远离aiolis，香蒜酱，蜂蜜芥末。 如果它听起来有点奶油和丰富，那可能是卡路里节日。 相反，去老芥末待命，或用新鲜的香草和香料扎上你的三明治。
奶酪（有时）
谈到三明治，奶酪可能会过度杀伤。 如果你用瘦蛋白和蔬菜填满你的膳食，奶酪是不必要的。
一片普通切达干酪有超过100卡路里的热量......不值得！
好消息是：有些时候奶酪是完全合理的。 如果您需要在三明治上添加额外的蛋白质，一片低脂瑞士奶酪是一个明智的选择 - 您将获得约7克蛋白质约65卡路里的热量。
含油蔬菜
蔬菜：自然低热量。 油炸食物：卡路里炸弹。 在菜单上，请注意“腌制”和“炒菜”等词语，尤其是在用作茄子，西葫芦和蘑菇等肉类替代品的蔬菜时。 这些话往往意味着蔬菜已浸泡在油中。 请记住，您可以随时询问您的服务器在订购之前如何制作。 在订购或制作三明治时，请坚持使用未加工的蔬菜或仅使用少许油煎的蔬菜。
奖金：为您的沙拉酱做酱料
如果你正在用三明治做沙拉，我并不是说你应该完全不用沙拉酱，但是你应该把沙拉放在沙拉上，并把它放在一边。 餐馆经常为他们的沙拉增加几百卡路里的价值！ 把一些东西放在旁边，然后把叉子倒进去 - 不要倒在你的果岭上。 并密切关注敷料的类型。 我们大多数人都知道要避免像牧场，凯撒和蓝奶酪那样的奶油镐。 但香醋和其他调味酱也可以是卡路里和脂肪炸弹。 对于家庭沙拉，请始终阅读调料标签并坚持一至两份。
在餐厅，寻找“减脂”和“淡味”等词。更好的是，检查餐厅网站上的营养信息。 不要害怕在莎莎和柠檬汁等盒装调味品外面做出很棒的沙拉酱替代品。
所有这些讲述穿衣让你渴望沙拉吗？ 尝试在一个罐子里装一份沙拉，以享用美味的午餐！
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