- 姿势类型 ：手臂平衡
- 好处 ：加强手腕，前臂和核心; 伸展腿筋。
说明
- 把你的脚分开约18英寸（根据你的尺寸，这会有所不同）。 膝盖稍微弯曲，进入前弯。
- 尽可能地将你的肩膀尽可能地放在膝盖以下。 如果你需要，你可以弯曲更多的膝盖。 没关系，如果你不能把你的膝盖一直拖到你的肩膀上。 上臂的大腿会做。
- 把你的手掌平放在脚后面的地板上。
- 弯曲你的胳膊肘，就像你走进chaturanga dandasana时一样 。 但是，不要将上臂与地面平行。
- 开始把你的体重转移到你的上臂上。 让轻微的后退动力将你的脚抬离地面。
- 尽可能拉直手臂。
- 伸直你的腿，用大腿紧紧地握住你的上臂。
- 伸展你的脚。
- 出来后，弯曲膝盖并向前翻脚，直到他们再次碰到地板。 （或者只是坐在你的屁股上。）
初学者的提示
- 如果你掌握了一些基本的胳膊平衡，这个姿势实际上比看起来容易。 一方面，如果你跌倒，你就会在你的屁股上而不是在你的头上，就像你在许多其他的胳膊平衡中一样！
- 如果您可以将脚从地板上抬起，但不能伸直双腿，可以尝试在脚踝处跨过脚。 这是手臂压力姿势 - bhujapidasana。 这也有助于你感受到你需要用双腿拥抱你的双臂有多强烈。
先进的技巧
- 一旦你的手臂和腿伸直，你就可以开始在姿势上稍作变化。 将你的体重转移回来，将你的躯干向前倾斜，并使其进入更加直立的位置。 当你的脚趾开始指向天花板时，你的双腿会随之而来。 这里需要很多核心力量而不是回头，最终坐在你的屁股上。
- 从萤火虫的姿势，过渡到乌鸦姿势 ，把你的双腿放在你身后，膝盖放在你的上臂上。 然后跳回到chaturanga。 这个序列来自Ashtanga第二辑。