9份减肥健康蛋白质小吃

单份的健康蛋白质小吃

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当你吃卡路里控制的饮食充满健康的膳食和部分控制的零食时,体重减轻发生得更快。 但试图吃正确的食物和适量的每种食物可能是一个巨大的挑战。

当我最近与研究饮食行为的康奈尔大学研究员Brian Wansink博士谈话时,他建议节食者在其冰箱中始终保存至少六份单份健康蛋白质小吃。 这样,当渴望打击时,快速和营养的咬合总是可用的。 他的研究发现, 这种简单的习惯可以帮助我们更好地减肥

那么什么是最好的健康蛋白质小吃,可以轻松储存在单份食物中? 扫描此列表并找到一些您喜欢的食物。 然后储存你的冰箱,以利用Dr. Wansink的智能提示。 只要确保将每种蛋白质小吃存放在一个容器中,这样您就不会在吃零食的时候吃更多的东西。 并将容器存放在冰箱的前部搁板上,这样当你打开门寻找健康的零食时,它们就是你首先看到的东西。

毛豆

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一份毛豆是一杯准备(蒸)大豆。 把每件毛豆都放在一个单独的,微波炉安全的小袋或塑料容器中,这样当你饿的时候,你可以把它从冰箱里拿出来放进微波炉里。 这种健康零食可以提供高达17克的蛋白质,同时也是纤维重要来源

干酪

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如果你喜欢有奶油的健康蛋白质小吃,请保留手头的奶酪。 1/2杯牛奶脂奶酪提供12克蛋白质。 吃一些浆果或蒸过的蔬菜来吃你的奶酪,以增加营养和纤维。 但是,请注意,奶酪的钠含量较高。 所以如果你正在看你的盐摄入量,这可能不是一个健康的蛋白质小吃的最佳选择。

冰鲜虾

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煮熟的冷冻虾是一种很好的高蛋白小吃,当你需要一些清淡而肉味的东西时。 一份3盎司的虾可提供18克蛋白质。 单份虾的数量将根据您购买的虾的大小和类型而有所不同。

请记住,虾是非常易腐烂的。 煮熟的虾在冰箱里保持三天。 出于这个原因,我大部分时间都会冻虾。 然后,我创建了3-4只中型虾的单份塑料容器。 我为每一个添加一个柠檬楔,并将它们存放在他们解冻的冰箱中。 然后我在创造零食包的一两天内就吃掉它们。

希腊酸奶

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如果你渴望奶油和甜的东西,希腊酸奶是高蛋白质的高品质小吃。 一份希腊酸奶提供20克蛋白质。 这也是一个很好的钙来源。 但是如果你正在看你的糖分摄入量,你可能会想要坚持简单的酸奶。 添加自己的新鲜浆果或一茶匙蜂蜜,以增加自然的甜味。

芝士条

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如果你需要一个容易的高蛋白小吃去抓,串奶酪是它。 您会在杂货店的乳品部门找到大量品牌,并且它们通常单独包装,便于存放和携带。 每份单份食用棒提供8克蛋白质,让你感觉饱足并且满足,直到用餐时间。

熟食肉

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当你饿的时候,熟食肉是一种简单易行的零食。 但熟食肉类的问题是,有些品种脂肪含量非常高。 流行的肉类如萨拉米香肠或博洛尼亚香肠充满了蛋白质,但也充满了脂肪。 所以如果你喜欢在午餐肉点心,选择鸡肉,火鸡,火腿或烤牛肉。 一份2盎司的大多数品牌将提供9-13克低脂肪蛋白质。

但请记住,当你吃这些肉时要记住部分大小。 我们大多数人把熟食肉存放在我们从屠夫那里得到的袋子里。 如果你这样做,在零食时间很容易吃得太多。 当你饿了时,花一点时间制作带有单独肉类和一些素食棒的迷你快餐袋。

水煮蛋

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我最喜爱的高蛋白小吃是一种煮鸡蛋。 如果你一次煮好几个,它们很容易准备,而且它们非常容易储存,尽管煮熟的蛋只能在冰箱里保鲜一周。 一个大的煮鸡蛋提供6克蛋白质。

如果你正在看你的饱和脂肪摄入量,你可以吃没有蛋黄的煮鸡蛋。 我喜欢蛋清的味道,所以我平常吃它们。 但你也可以添加一勺自制鹰嘴豆泥(更多的蛋白质!)以获得额外的味道。

金枪鱼

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金枪鱼是一种很好的蛋白质来源,有很多方法可以准备和吃它。 如果你喜欢寿司级生金枪鱼,你可以吃一份这种蛋白质包装的鱼,以获得7克蛋白质。 但新鲜的金枪鱼在冰箱里存放不好。 所以许多减肥者手头上都会保留金枪鱼单包装袋 。 您可以直接从袋中取出食物,或者将金枪鱼放在一片绿色的沙拉上,加入柠檬汁,即可享用健康,富含蛋白质的沙拉。

巧克力牛奶

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需要冷静你的巧克力渴望? 一杯巧克力牛奶是一种很好的蛋白质丰富的小吃,它也是一种很好的锻炼后小吃。 一个8盎司的乳脂状玻璃杯提供8克蛋白质。 不过要小心。 很容易倒入和喝一杯以上的巧克力牛奶。 由于您不可能将这种高蛋白小吃存放在单份容器中,只需要注意饮用前将牛奶倒入的玻璃杯的种类。 如果你想避免过度使用,一个小水杯效果很好。