学习提高步行速度的技巧
你想调节更多的肌肉，每英里燃烧更多的卡路里并赢得比赛吗？ Racewalking可能只是你的运动。 了解如何在不影响跑步的情况下实现高速行驶。
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking不仅仅是走路快或者高速行走。 尽管一个好的快速步行技术可以从赛跑途径中借用姿势和手臂动作 ，但它并不使用直腿技术，它可以使髋关节旋转。
如果你不想拥有包括髋关节旋转的表格，你可以在没有赛跑的情况下快速行走 。
您可以使用Racewalking技术在5K慈善跑步和半程马拉松等赛事中走得更快。 你可能击败许多跑步者到终点线。 但是赛跑也是它自己的竞技运动。 你可以赢得本地级别的比赛，如果你足够好，可以组建奥运队。 这不仅仅是为了年轻人，赛跑也提供了参与竞争的机会，并为所有年龄段的人争取国家地位。
由于直腿技术迫使您使用更多的肌肉，因此Racewalking 每英里的燃烧卡路里比普通步行更多。 你会发现它可以将你的心率从中等强度水平提高到剧烈强度水平。 您可以使用racewalking作为提高步行训练强度的一种方法。
Racewalking技术的基础知识
ERO-FIT and Associates的教练Judy Heller分享了一个初学者的跑道技术课程，让您了解该项运动的基本知识。
这包括：
- Racewalking技术逐步 ：看你用来跑道的技巧 。 这包括姿势，手臂运动和独特的步幅。 你必须保持你的膝盖直到你的前脚接触地面，直到它通过你的身体。 你必须随时保持一只脚在地面上。 这导致髋关节旋转，这是赛跑的标志。
- Racewalking错误避免：这些错误可以让你失去资格或只是减慢你的速度。 它们包括违反提升和弯曲膝盖规则。 但是你也可能使用错误的手臂摆动，超越或倾斜太多。
- Racewalking锻炼和演习 ：一旦你学会了这项技术，你需要定期将其付诸实践。 查看锻炼计划以建立您的跑道速度和耐力，并通过演练来帮助您掌握技术的不同方面。
Racewalking教练和资源
你需要教练和反馈来学习正确的racewalking技术。 很容易弄错，并且需要大量的观察实践才能做到这一点。 使用这些资源来增加您对Racewalking的兴趣。
- Racewalking书籍和视频 ：在Racewalk.com上了解更多关于Racewalking的基本知识和书籍和视频的高级技巧。 它们包括DVD上的全套诊所。 这些书籍和视频对学习更多关于这项运动非常有帮助。
- Racewalking诊所和教练 ：寻找教练或诊所对学习racewalking至关重要。 您可以在LinkedIn上搜索赛道游览教练。 戴夫麦戈文教练每年在美国各地提供几次诊所。 在没有教练的情况下，Racewalking是一个不自然的动作。
- Racewalking Clubs ：寻找世界各地的Racewalking俱乐部 ，与他们见面并竞争。 作为俱乐部的一部分，定期比赛并根据你的表格进行评判是发展为比赛者的最佳方式。 另外，你将开始从比赛中收集彩带，奖牌和奖杯。
Racewalking历史和幽默
这是一项在田径比赛中拥有深厚根基的高尚运动，其中包括奥运历史悠久。 但这并不能阻止现代观众和评论员们对赛车运动员施加压力。 你可以抱怨，学会用拳打滚，或把它们留在灰尘中。
- 不尊重奥运赛事： NBC体育评论员无法抗拒奥运期间对赛车运动员的讽刺评论。 他们在比马拉松或创造世界纪录更长的赛事中比赛并不重要。 然后是Snickers商业...
- Racewalking标语和回归 ：赛道运动员通过跑步者，常规步行者和徘徊的人时会收到很多评论。 以下是他们希望他们回应的消息，以及适合T恤衫的前卫和有趣的话。
- 步行简史 ：步行有其辉煌的日子，国王竞争，巨大的奖金在利益和实际的尊重。 所有这些在过去的一个世纪里一旦运行就结束了。 了解更多关于这项高贵运动的历史。
- 最快的马拉松和50K的步行者 ：查看多年来由参加长距离比赛的男性和女性设置的记录。 标准的50公里的距离比26.2英里的马拉松长数英里。
>来源：
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD等人。 2011体育活动汇编。 医学与运动科学 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。