当青少年饿了时，他们希望快速食用。 他们年纪大了，可以自己做一些东西，或跑到商店去寻找一些营养不够的东西，所以准备好为饥饿的青少年做点准备，然后储备这些零食：
冷冻葡萄
买一磅无籽葡萄，并从葡萄树上摘下来。 将它们洗净并将几把葡萄放入几个三明治大小的冷冻袋中。
把袋子放入冰箱。 一旦葡萄被冻结，它们就会像质地一样发展成冰棒，并且味道鲜美，不含任何糖。
新鲜的水果
这个很简单，只需在大碗里放一些新鲜水果，并放在厨房柜台上。 不错的选择包括苹果，香蕉，梨，桃子和橘子。
新鲜蔬菜和蘸酱
青少年爱薯片和蘸料，但他们不需要额外的脂肪和钠。 用切好的生蔬菜代替芯片。 尝试胡萝卜条或切片，西兰花，花椰菜，生青豆，豌豆或芹菜。 提前将它们切碎并放在冰箱里。 用蔬菜，薯片或烤干酪辣味玉米片浸渍蔬菜。 沙拉酱更是如此。 显然，一些蘸酱比其他蘸酱更健康，但重点是让青少年多吃蔬菜。
全谷物面包和花生酱
从白面包切换到100％全麦面包，任何三明治对你来说都立即变得更好。
花生酱添加蛋白质，矿物质和健康脂肪。 尝试其他类型的黄油，如黄油坚果黄油， 杏仁黄油或腰果黄油。
水果蔓延而不是果冻
如果你的青少年有糖的渴望，带回家百分之百的果酱，而不是用额外的糖或高果糖玉米糖浆制成的果酱或果冻。
或者更好的是，提供新鲜水果，如苹果，梨和橙子。
精简版爆米花
有什么比在微波炉里扔爆米花更容易？ 爆米花的纤维含量很高，所以它只要不用黄油或人造黄油淹没就能制作出极好的小吃。 您可以选择脂肪含量较低，盐分较少的品牌或购买微波爆米花波普尔。 让你的青少年试验不同的调味料添加风味和热情，而不增加卡路里。
全麦椒盐脆饼
全谷物添加纤维到你的青少年的饮食。 纤维对于健康的消化系统是必需的，而大多数青少年（和成年人）得不到足够的。 常规椒盐脆饼由过度加工的白面粉制成，去除了大部分纤维。 选择百分之百的全麦脆饼干，保留纤维的美味，并且在用芥末去皮时仍然很有味道。
让你的足迹混合起来
你的青少年喜欢抓一个格兰诺拉麦片棒快速治疗？ 格兰诺拉麦片棒听起来像它们应该对你有好处，但它们通常含有不需要的脂肪，糖和额外的卡路里。 您可以通过组合您的足迹来做出更健康的选择。 混合两种不同百分之百全谷物谷物，如全麦麦片和切细小麦各一杯。
加一杯混合坚果和半杯葡萄干或其他干果。 你甚至可以加一杯半巧克力片。 用一些带壳葵花籽 ，南瓜籽或大豆坚果作为首选。
蛋白质棒
像格兰诺拉麦片一样，商业制备的蛋白质棒可以具有高糖和卡路里。 制作自制的蛋白质棒，以便您可以控制配料。
冰沙
对于你的青少年来说，水果冰沙比奶昔或麦芽好得多。 使用冷冻香蕉作为冰沙的基础。 当你的香蕉变得有点太熟时，把它们切成一英寸的大块，然后放在冰箱里。
要制作冰沙，只需将四到五块冷冻香蕉投入带有一杯低脂牛奶，少量草莓或蓝莓和一茶匙香草精的高品质搅拌器中即可。 调匀直至倒入高玻璃杯中。
鹰嘴豆泥和皮塔饼或薄脆饼干
保留一些鹰嘴豆泥用于全麦皮塔饼面包，全麦饼干或面包棒。 鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆（或鹰嘴豆）制成的，这使它成为蛋白质和健康脂肪的极好来源。
酸奶Parfait
如果你的青少年没有摄入足够的钙，那么纯酸奶对你的青少年是有好处的，但是味道可能有点无聊。 用浆果，切成薄片的桃子和松脆的麦片，坚果或种子调味酸奶。 普通酸奶也可用于制作健康的低脂蔬菜蘸酱。
健康饮料
青少年喜欢含有大量糖和咖啡因的饮料，如苏打水，咖啡饮料和能量饮料 。 问题在于能量饮料可能对孩子有害，特别是当天晚些时候，因为咖啡因可能会使一些不眠之夜，并且加入的糖只是额外的卡路里。 确保您保持手头上的健康饮料，如100％的水果和蔬菜汁，低脂牛奶，苏打水和普通冷冻水。
摆脱糟糕的东西
提供健康的零食可能是不够的。 你可能需要去掉一些垃圾食品，但这取决于你孩子的饮食习惯。 一名青少年可以很容易地忽略冰箱里的冰激凌，而另一名青少年则无法抗拒诱惑，一口气吞下它。 如果您的家中有一位青少年（或成人或小孩）在抗高热量食物的困难时期，请将这些食物放在房子外面。
减少垃圾食品并不意味着你不得不剥夺你的家庭乐趣的食物。 每个孩子都值得享受一段时间。 尽量不要让它们失控。 并让他们离开房子。 当你决定吃冰淇淋时，打冰淇淋店。 不要在杂货店或折扣店购买糖果袋，但偶尔会为每位家庭成员带回一个单独的糖果棒。 同样的想法适用于吃蛋糕，饼干，油腻薯片和甜甜圈：它们应该被认为是对待，而不是日常饮食。