并非所有的冰沙都是平等的。 大多数是我称之为食品制造商 -尽管有良好的声誉，但它们通常充满含糖卡路里。 平均来说，一个16盎司。 水果冰沙拥有大约400卡路里和60克糖！ 一些混合饮料的目的是为了替代膳食，但人们像普通的止渴剂一样啜饮着它们。
幸运的是，很容易掀起一种不会影响饮食的可腌小吃。 如果你有一个搅拌器和一些冰块，你可以立即制作一种无罪的冷冻饮料。 从下面的低热量基地开始，添加混合或两个，再加上一些额外的，你会有一个美味和无罪的冰沙。
制作低热量基地
基地是你的冰沙开始的地方。 虽然你可以使用不同类型的牛奶 ，但它们不是你唯一的选择！
- 不加糖的杏仁牛奶：每杯大约有30卡路里的热量，这对奶油饮料来说非常棒。 它来自香草，平原和巧克力。 请记住，它是不加糖的，所以你可能需要在你的冰沙上添加一个无卡甜味剂的包 - 更多关于下面的内容。 杏仁牛奶既可在冰箱中使用，也可在货架稳定的纸箱中使用。
- 热量减少的果汁饮料：这些饮料有很多口味：橙子，菠萝，苹果，你的名字！ 有许多天然的糖和一半标准果汁的卡路里。 果汁饮料对于果味冰沙来说非常棒。
- 不加糖的椰奶饮料：这是另一款适合奶油混合饮料的美味起动器。 一个完整的杯子有大约50卡路里。 它只有一丝椰子味和温和的奶油味。 不要把它与浓稠而含糖的罐装椰奶混为一谈！ 像杏仁牛奶，这可能需要一些甜味剂; 它有保质期包装和冷藏版本。
- 椰子水：另一种椰子选择，这是一个聪明的开始，没有奶油的清爽冰沙。 一杯有大约45卡路里，钾和电解质都很高。 它与樱桃，菠萝和其他甜挞水果口味配对得非常好。
- 淡香草豆浆：当谈到奶油选择，这是你最好的选择，如果你想要一个蛋白质包装基地。 数据略高于其他数据，每杯大约70卡路里，但每杯大约有6克蛋白质。 这是一个非常多才多艺，已经变甜，而且很好，奶油。
冰沙混合
这里是你的冰沙可以得到一个令人满意，但营养丰富的饮料风味和营养的一脚。
- 不加糖的冷冻水果：已经冷冻的水果是混合饮料的理想选择; 它让你的冰沙变得浓稠和美味。 您可以像葡萄和香蕉一样冻结自己的水果，或者在芒果块，黑甜樱桃，桃片，混合浆果等等的冷冻过道上点击。 这些并不总是贴上“不加糖”的标签，因此请检查配料以确保没有糖或糖浆。 这里有一个提示：在将水果添加到搅拌机前部分解冻水果; 这将有助于它更好地融合。
- 蔬菜：感觉冒险？ 蔬菜给予冰沙营养提升。 羽衣甘蓝和菠菜是流行的插件，但我最喜欢黄瓜，因为它们非常温和。 诀窍是将这些与甜果混合以平衡味道。 尝试将黄瓜和羽衣甘蓝搭配切碎的苹果和葡萄。 添加一杯柠檬汁，并加入少许水和冰。 百胜！
- 轻酸奶：每6盎司脂肪含约100卡路里的无脂肪酸奶。 服务。 那里有无数的口味，从经典的草莓到颓废的苹果派。 我也喜欢淡淡的酸味，口感酸甜的希腊酸奶 。 而希腊酸奶则添加了大量的蛋白质，每半杯约11克。
思慕雪额外
正确的演员可以提高你的冰沙的味道和质地。 你只需要选择正确的！
- 冰：碎冰是最好的，因为它更均匀地融入冰沙。 我喜欢我的冰沙，有大量冰块，大约1-1.5杯碎冰，或者5-8块冰块。
- 无卡路里甜味剂：如果您使用的是不加糖的基料，馅饼水果或任何蔬菜，并且希望满足您的甜食，这一点尤其出色。 甜叶菊或僧侣水果有很多天然选择。 比较他们并选择一个你最喜欢的人。
- 柠檬汁或青柠汁：添加飞溅物，为您的混合饮料带来维度。 气味浓郁的柑橘真的让人活跃起来！
- 摘录：非常谨慎地使用它。 一两滴香草或椰子提取物就是你所需要的。 它可以真正提高你的冰沙基地的风味。
思慕雪食谱的想法
不知道从哪里开始？ 尝试其中一个甜蜜的建议。
- 莓果芒果冰沙：将以下物品放入搅拌器中：3/4杯冷冻不加糖芒果块，1/2杯无籽黄瓜，5片冷冻不加糖草莓，12片薄荷叶，1/2茶匙。 青柠汁，1个无热量甜味剂包和1杯碎冰。 你会得到大约120卡路里的混合美味超大份。
- 热带早晨思慕雪 ：在搅拌机中，加6盎司。 （约3/4杯）淡桃酸奶，1/4杯罐装菠萝汁（不排水），1/2片冷冻香蕉，1/2茶匙。 青柠汁和1杯碎冰。 混合和啜饮185卡路里。
- 椰子浆果冰沙 ：将以下物品放入搅拌机中：1杯不加糖香草椰浆饮料，3/4杯冷冻不加糖覆盆子，1/8茶匙。 椰子提取物，2个无热量甜味剂包和1杯碎冰。 混合起来，享受只有105卡路里。
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