步行减肥对你的身体是有效的，方便和伟大的。 但是如果你想瘦得更快 ，你应该使用间歇步行减肥。 间歇步行计划可以提高你的卡路里和脂肪燃烧的潜力，而不会给你的身体增加太多的压力或压力。
区间步行是什么？
间隔步行减肥计划几乎与其他所有步行减肥计划相同，但它利用快速步行的短时间爆发来帮助您燃烧更多脂肪 。
每个时间间隔都是定时的，这样它不会太长，你也不会精疲力尽。 在每次快速步行之后，爆裂恢复很短，这样您就可以喘口气并恢复。 间隔步行是提高健身水平 ，燃烧更多卡路里，甚至过渡到慢跑或跑步计划的最佳途径之一。
如何设置间隔步行减肥
在开始任何锻炼计划之前 ，与您的医生核对以确保您足够健康以进行有力的锻炼很重要。 那么你应该确保你有适当的配备好的步行鞋和秒表 。 许多健身追踪器和活动监测器都有一个手表功能，您可以使用它来计时。 如果有定时器，您也可以使用任何运动手表，甚至是MP3播放器。
接下来，您需要设置间隔 。 开始每个锻炼5分钟的热身。
在热身期间，从轻松的步行步伐开始，逐步走向适度的步行步伐。 如果您每分钟监控一次您的步数，那么适度的步速可能大约为每分钟100步。 但你也可以用感知到的运动作为你的指导 。 当你以适中的速度步行时，你应该深呼吸但舒适。
热身后，开始你的第一个时间间隔。 如果您对这种锻炼方式不熟悉，请以30秒为间隔开始。 在这次爆发中，你应该加紧步伐，加快步伐。 你的呼吸也会变得更深。 30秒后，恢复到适度步行2分30秒。 你刚完成你的第一个时间间隔！
重复设置的间隔时间 （快速突发30秒，中等速度2分30秒），共四次。 用5分钟的时间冷却完成锻炼。
先进的间隔步行减肥方案
随着您的健康水平的提高，您可以使您的间歇步行计划更先进。 有四种简单的方法来添加挑战。
- 缩短休息时间。 在每次30秒爆发后，给自己更少的时间恢复。 只要确保你在恢复阶段保持适中的速度。
- 延长间隔突发。 使每个间隔的持续时间更长。 尝试40秒间隔，50秒间隔或60秒间隔以在行走时燃烧更多脂肪。
- 添加小山 。 你可以在山上间隔行走，让它更难。 使用一个短的小山，在突发期间步行，然后走路恢复或在斜坡上进行整个步行训练。
- 加快速度 。 一些跑步者实际上通过使用简单的间歇步行程序学习如何跑步。 为什么不试试呢？ 在你的快速爆发中，慢慢地慢跑。 然后在恢复期间放慢脚步。 逐渐增加你慢跑的时间，并减少你的步行时间。 很快你会在整个锻炼过程中慢跑！
你可能会发现你的间歇步行计划比稳步步行更快。 计算每次爆发和恢复有助于让您的注意力摆脱锻炼的困扰。 但要记住，当你想减肥时，一致性最重要。
所以无论您使用哪种步行程序来减肥，都要坚持以获得实际的效果。