聪明的选择坚持饮食
饮食改变时人们有所不同。 有些人已准备好投身并做出各种改变。 对于其他人来说，它并不是那种方式。 采取更小的步骤效果会更好。 当谈到低碳水化合物饮食时，人们真正开始感受到他们在特定碳水化合物水平下的好处。 但是你仍然可以通过采用低碳饮食方式来使自己的身体受益。
以下是您可以采取的7个步骤：
1.停止喝含糖饮料
对于那些喝酒的人来说，含糖饮料有很多不利因素。 大多数含糖饮料的营养价值非常低 ，而且他们在填补你的空缺方面做得不好。 例如，如果你吃了100卡路里的苹果，苹果汁100卡路里的热量会让你感到饥饿。 因此，你可能倾向于消耗更多的“空卡路里”。
2.开始吃更多的蔬菜
惊讶吗？ 不要。 人们通常在开始低碳饮食方式时大大增加他们吃的蔬菜的数量。 我的建议是首先开始这样做。 哪些蔬菜？ 不是淀粉类的，如玉米和土豆，但不含淀粉的蔬菜 ，如蔬菜，花椰菜，鳄梨，蘑菇。 事实上，大多数蔬菜没有太多可用的碳水化合物。
3.开始吃更多的脂肪
我现在可以听到抗议的呼声，但请听我说！
是的，吃碳水化合物含量较低的饮食的人通常会吃更多的脂肪 。 但不管信不信，这是一件好事。 脂肪填满了我们，使我们不太可能会吃得过饱，特别是与消耗更少的碳水化合物一起使用（碳水化合物和脂肪含量非常高的饮食可能不是一个好主意）。
我们需要脂肪让我们的身体平稳运行。 而且绝对没有理由认为给我们的饮食添加脂肪是一件坏事。 抛开饱和脂肪的争论 ，你可以添加来自橄榄油 ，坚果，鳄梨，脂肪鱼和亚麻籽等来源的脂肪。
4.确保你获得足够的蛋白质
检查你的蛋白质摄入量，确保你有足够的摄入量，并且不要害怕尝试添加更多 。 美国国家科学院表示，我们可以安全地摄取高达35％的饮食作为蛋白质，事实上，蛋白质往往是自限性的。 换句话说，真的很难吃得太多。
5.质量超过数量
当你增加你的蔬菜，蛋白质和健康脂肪时，减少高碳水化合物食物的份量。 你知道吗，在意大利，人们在吃饭时吃了一杯阿尔迪特 （稍微坚硬）的意大利面？ 仅仅因为街上的餐厅给你带来了一大盘意大利面，并不意味着它的面积很大。 半杯土豆或大米是标准的份量。 拿出一个量杯，熟悉一个真实的部分是多少。
同时，不要将碳水化合物浪费在无聊或不美味的食物上。
有一个2 x 2英寸的一块非常棒的蛋糕，或者一小杯优质冰淇淋。 一块非常好的巧克力可以满足比一个大的低档巧克力棒更好的效果。
6.选择棕色白色
选择糙米而不是白米， 全麦面包而不是白色。 另外，如果可能的话，把你的谷物全部吃掉，而不是磨成面粉。 有些人发现“不吃白色的饮食”是减少碳水化合物的简单方法 - 没有土豆，白米饭，白糖或白面粉。
7.拉一个Switcheroo
开始用低碳水化合物食物代替高碳水化合物食物。 尝试一种高纤维低碳水化合物谷物。
煮一些意大利面条而不是意大利面。 在电影而不是爆米花一套坚果。 尝试一些低碳水化合物食谱来取代高碳水化合物的最爱。
当你做出这些改变时，要注意你的感受。 你可能会发现你需要更少的食物，或者你减掉了几磅。 你可能会发现自己有更多的身体能量或精神焦点。 这些迹象表明，切割碳水化合物可能适合你。 在这种情况下，您可能想要查看低碳水化合物食物金字塔并不断调整饮食，直到找到有助于您感受到个人最佳状态的东西。