你的臀部屈肌是否接管你的AB练习？
如果你参加普拉提课程或健身课程，你可能会听到这样一句话：“不要屈髋屈肌。” 那是什么意思？ 你能做到吗？
什么是髋屈肌和他们做什么？
髋关节屈肌是将身体的大腿和躯干靠得更近的一组肌肉。 你可以在很多日常活动中使用你的臀部屈肌，比如走路，加紧和弯腰。
从技术上讲，髋关节屈肌是髂肌 ， 腰大肌 ，果蝇，股直肌和缝匠肌。 显然，我们需要我们的臀部屈肌。 但我们通常不需要它们，就像我们在练习中使用它们一样。
如果你不小心，髋屈肌可以接受锻炼
问题在于：当我们锻炼目标腹肌时，就像我们在普拉提一样，我们会做一些减少大腿和躯干之间距离的锻炼 - 请考虑仰卧起坐， 卷起 ， 抬腿 。 髋屈肌是一组强壮的肌肉，他们试图接管。 我们的臀部屈伸肌比腹部肌肉更好！ 这是你可以做500次仰卧起坐的方法之一，并且它们中没有一个能真正瞄准你的腹肌。
你知道那种仰卧起坐的地方，你把脚放在让他们下垂的东西下面，做一大堆仰卧起坐，几乎是平躺的背部？ 你猜怎么了？ 大多数臀部屈肌。 普拉提人与我们所做的许多弯曲（向前弯曲）练习相同的风险。
我如何摆脱我的髋屈肌？
答案并不简单。 我们很多人必须不断研究臀部屈肌的习惯。 首先，你不能完全脱离大多数运动。 它们仍然是这幅画的重要组成部分。 这个想法是尽可能地让腹肌受到牵扯，并保持臀部屈肌不要接管。
我们的第一道防线始终是意识。 当你做普拉提或其他重点工作时，请注意你的腹部肌肉。 开始为自己弄清楚什么感觉像abs和臀部屈肌的感觉。 这可能有助于熟悉腹部肌肉及其功能。 还要了解如何在骨盆上打褶可以使髋部屈肌发挥作用。
强力髋关节屈肌和弱腹部的麻烦
腹股沟部位的腰痛和酸痛可能表明你在腹部肌肉疲软，并且过度使用你的臀部屈肌。 当你坐起来或卷起时，另一个线索无法让你的脚和腿保持下来。 你看到那个逻辑吗？ 这里发生的事情是，腹肌不足以完成它们的上下收缩，但是我们已经告诉身体将躯干和大腿靠得更近，因此臀部屈肌接管，双脚飞起来。 （紧ha腿也起作用）
髋关节屈曲的另一侧是髋关节伸展。 髋关节屈曲和髋关节伸展的肌肉以平衡的方式协同工作是非常重要的，我们许多人的髋关节伸肌都很弱。
4普拉提练习提高认识和平衡Ab和髋屈肌的使用
这些基本的普拉提练习可以帮助提高意识，为腹肌力量和身体力学奠定基础，以平衡ab和臀屈肌的使用：
- 膝盖折叠 ：在膝盖折叠处，我们使用腹部肌肉来稳定骨盆，这样我们就可以感受到臀部屈肌在工作中的微妙之处 。 在膝盖褶皱中，我们也尽可能地避免我们的大肌肉，例如大腿四头肌。
- 胸部提升 ：胸部提升吸引了所有腹肌，但感觉更像是上腹部运动。 其中，我们将骨盆稳定在中立位置 ，并将上半身单独移动。 你的臀部和腿部应该保持静止，不要抓握。 如果髋部屈肌开始过度卷入，您可能会感觉到膝盖要拉向胸部，或者在腹股沟和大腿处拉紧。
- 支持回滚 ：此练习邀请深腹部瓢。 对，你觉得那些腹肌。 当你开始回滚时，你可能会感觉到臀部屈肌想要抓住动作的一个点。 你可以在大腿的折痕处感受到。 当你向下滚动时，髋部屈肌将不得不做一些稳定，但要尽量保持注意力集中在滚动和控制腹肌。 考虑在大腿上方和下腹部之间留出一些空间可以起到一定作用。
- 百加百分百：全部百人呼吁的腿被延长。 髋关节屈肌常常将此视为呼吁过度行动。 在膝盖弯曲，双脚平放在地板上，或者桌腿上有腿的情况下，在百合上进行修改 。 这样你可以专注于使用腹部。
当你努力提高你对腹肌和髋关节屈肌之间关系的认识时，你会发现在一组肌肉做相互作用时，在躯干或骨盆稳定时，另一组动作。 我们想要实现的是肌肉平衡，更好的功能，并最终为我们如何移动提供更多选择。