啜饮这些令人耳目一新的小食，而不是含糖汽水
你知道苏打水不是饮料的最佳选择，但与平淡无味的旧水相比，冰冷的可乐可乐饮料很难被打败，直到你记住糖和人造甜味剂会对你的身体造成严重破坏。
苏打水对健康的影响
不仅苏打水会导致不可避免的血糖升高，然后发生崩溃，从而使您得到更多的含糖垃圾食品，但定期苏打饮用会导致心脏病和心脏病死亡风险增加20％至40％ ，发生2型糖尿病的风险增加26％。
另外，苏打有助于龋齿并含有高水平的磷酸盐，这对骨骼健康的影响很小。
饮食苏打水饮用者，你也不会免疫。 在美国老年病学会杂志上发表的一项研究发现，饮食苏打水对65岁以上的人的腰围有直接影响，导致腹部肥胖升高。
即使你知道所有离开的原因，如果你没有替换品，你很难戒掉这种习惯，但你很想喝酒。 从不畏惧。 以下列出了我最喜爱的健康解渴剂，它们不会让您的血糖升高或使您处于慢性疾病的风险之中。
调味你自己的水
当然，您可以在杂货店购买调味水，但价格昂贵，有时仍含有添加剂和人造香料。 嘿，从头开始尝起来味道更好。 抓一个投手，用你最喜欢的水果，蔬菜或草药填充底部。
黄瓜，草莓，覆盆子柠檬，酸橙，薄荷 - 这些组合是无穷无尽的。 你甚至可以添加薰衣草或其他食用花卉。 倒入水直到达到顶部并保持在冰箱中。 你的水会注入这些味道，你会觉得你在水疗中心！
啜饮不甜的茶
草药和绿茶是一个很好的选择，它们可以热或冷。
有很多口味可供选择：洋甘菊，缬草和柠檬香脂，让您放松和睡眠; 薄荷和姜以舒缓胃部不适; 黄芩，紫锥菊和甘草，它们可以促进免疫系统并具有抗病毒和抗菌特性，用于喉咙痛。 绿茶在抗氧化剂中的含量特别高，研究表明它可能有助于降低癌症，心脏病，高血压和其他健康状况的风险，如果您需要一点咖啡因的促进作用，它是一个很好的选择。 如果你想要一点甜味，你也可以尝试加入几滴甜叶菊或1/2茶匙蜂蜜。
尝试非乳制奶
杏仁，椰子，腰果，大麻 - 名单不断！ 由于公众对非乳制品替代品的兴趣日益增加，越来越多的植物奶在这些日子上市。 探索可用的不同选项，并将其用于水果和素食冰沙。 尝试用一丁点肉桂做一杯温热的牛奶，睡前享用。 或者用姜黄和姜制作一种抗炎金乳饮料（网上搜索会出现数十种食谱）。
使一些处女气泡
风味的波光粼粼的水域或seltzers也是伟大的手头上，并且你更久，苏打水，他们会对你的味觉更美味。
您还可以通过向普通苏打水中加入1/4杯无糖，100％果汁（如葡萄或樱桃）来制作自己的起泡酒。 想念像雪碧一样的柠檬 - 苏打水？ 用几滴甜叶菊加入一两杯柠檬或酸橙至苏打水。 你不会错过像这样的饮料中的糖。
开始榨汁
现在，我意识到，从每天喝几杯苏打水到发射榨汁机并制作每日水果和蔬菜汁可能会有一段时间。 没有人说你必须走得这么极端。 但以某种能力为您的饮食添加果汁可以提高健康水平。
即使每周只吃几次，新鲜果汁中的维生素，矿物质和酶都是无与伦比的，而且是最好的部分？ 有许多美味的汁液食谱免费在线提供; 从羽衣甘蓝，黄瓜，苹果，生姜到胡萝卜，橙子，哈密瓜，以及其他任何组合的所有方式。
>来源：
> de Koning L，Malik VS，Kellogg MD，Rimm EB，Willett WC，Hu FB。 增加饮料消耗，发生冠心病，以及男性患有风险的生物标志物。 发行。 2012; 125：1735-41，S1。
> Malik VS，Popkin BM，Bray GA，Despres JP，Willett WC，Hu FB。 含糖饮料和代谢综合征和2型糖尿病的风险：一项荟萃分析。 糖尿病护理。 2010; 33：2477-83。
> Sharon PG Fowler MPH，Ken Williams MS，Helen P. Hazuda博士。 饮食苏打摄入量与长期增加腰围的腰围在一个老年人队列的老年人：圣安东尼奥老化纵向研究。 美国老年医学杂志。