把事情简单化！
我们大多数人都会在我们的头脑中附带有关食物的规则（或准则）。 事实上，在食品选择方面，规则可能非常有用 - 想象一下，如果我们每次购物时都必须在杂货店中数以万计的食品中重新选择一种食品， 重要的是要确保你的食物规则为你服务，而不是与你无关。
规则不仅简化了食物选择，而且随着时间的推移，它们可以成为你饮食身份的一部分。
这有自己的动力来帮助你继续做出明智的选择。 所以，作为一种有意识的规则，开始时会变成“就像我吃的方式”，只需要很少的思考。 没有更多的面包店部分痛苦，而是你没有字面上更长的关心面包店部分。 饼干只是没有意义了。
这里有一些低碳食品规则要考虑加入到你的武器库中。 请注意，这些规则并不是要成为最终和最终的，只是有用的准则。 最好的规则是你自己提出的规则，这对你来说是有意义的。
1.脂肪是你的朋友
瑞典人有它的权利 - 我喜欢我见过他们穿的LCHF T恤。 低碳高脂肪！ 是! 对于我们许多人来说，这是我们可以吸收的最有帮助的规则。
美国大多数人都有一条与此相反的不成文规则 - 即避免使用脂肪。 这对你的饮食方式实际上是危险的，因为避免脂肪实际上保证你会在他们的位置吃更多的碳水化合物。
当然，避免不健康的脂肪是很重要的。 切掉反式脂肪是至关重要的，低碳水化合物专家认为，不要过度使用ω-6脂肪 （大豆油，玉米油等）对健康的低碳水化合物饮食很重要。 另一方面，饱和脂肪被认为不是它曾经想过的问题， 许多脂肪来源对我们来说真的很好 。
2.将糖视为毒性
虽然有些人会争辩说糖的字面上是有毒的，但它在传统意义上并不是有毒的。 但对于我们这些身体不能很好地加工糖的人来说， 糖在我们身体中的影响可能会相当长久。 因此，将糖视为有毒物质可能会有所帮助。
3.淀粉=糖
淀粉不甜，所以很容易忘记，烤土豆里面的东西只是长链葡萄糖，准备在我们体内分解成糖。
特别有问题的是加工淀粉，它们实际上是为我们预先消化的。 如果我能摆脱杂货店里的两条走道，我会先从含糖饮料开始，然后迅速转移到谷物过道。 几乎所有的谷物都是由经过加工处理的谷物制成，即使它们被贴上“全谷物”的标签。 这让我感到...
4.避免食物标记的低脂，无麸质，高蛋白等。
基本上，这样的标签是a）这是一个信号，这是一个制造食品，因此可能是垃圾填充和b）制造商的优先信号。 这些食物通常含有高糖和精制淀粉。
即使标签是“低碳水化合物”，它们也可能含有大量可疑成分，有些人的反应很差（例如，在技术上属于“纤维”性质的物质，但当它们安装在加工食品中时，确实会提高血糖在许多人中）。
警告：作为必须遵循无麸质饮食的人，我会吃一些标有无麸质食物的食物，例如酱油。 但绝大多数时候，无麸质标签意味着它是一种高碳水化合物食品。
5.吃你的绿色
和其他非淀粉蔬菜 。 如果你不是一个食用蔬菜的人，现在是时候尝试减轻你的饮食。
它们不仅具有营养成分，而且可以预防可怕的疾病，但它们可以成为淀粉，蘸料，涂抹酱， 意大利面酱等的绝佳替代品。
6.认为“脂肪，纤维，蛋白质”
每次你吃，尝试包括这三种营养素的来源，这将滋养你，让你感到满意。
7.不要有太多的规则
保持你的规则简单，少数。 如果你有太多的东西，就像有复杂的规则，这不是很好。
另外，偶尔会破坏规则！ 如果你认为自己受到你的规则的统治，你可能会反抗。 记住你的目标：规则成为你吃东西的一个自然部分。 如果你给它一个机会，你可能会惊讶这会发生多快。