谁从低碳饮食中受益?
现在听到任何人都没有适合的饮食习惯,现在不应该让任何人吃惊。 虽然“ 低碳水化合物饮食 ”一词涵盖一系列碳水化合物减少 ,但它并不适合每个人。 在决定是否尝试低碳水化合物饮食计划时,请记住一些事项。
饮食历史
一些线索可以从检查您的饮食历史中收集。
你过去吃过什么饮食? 你与他们的经历是什么? 你为什么不留在他们身上? 尤其是:
您在碳水化合物饮食中的经验是什么? (这包括大多数低脂肪和/或卡路里控制的饮食。)您是否感觉良好,精力充沛,思路清晰等? 还是你感到饥饿,烦躁,痴迷于食物或其他消极反应? 在你的身体适应饮食习惯之后,试着想想超出前几周。
你有过使用低碳水化合物饮食的经验吗? 除了在饮食的第一周或第二周( 我相信可以大部分避免 )的负面反应之外,您在低碳水化合物饮食时身体和精神都有什么感觉?
如果你两人都有不好的经历,那么中等碳水化合物饮食就是答案。 Atkins ,Protein Power或South Beach的“维持性饮食”可能只是为你填补账单。
食物和饮食行为
以下任何一种情况会对您产生什么影响?
- 即使你最近吃完饭,你仍然想吃东西。
- 你觉得全天吃饭的渴望,不一定与餐程或真正的饥饿有关?
- 你感觉疲倦,头脑模糊,或者在两餐之间没有“接我”零食的情况下难以集中注意力?
- 吃东西后,你经常感觉迟钝,特别是在富含淀粉和糖的餐后?
这些是具有碳水化合物敏感性或葡萄糖不耐症的人的特征。
医学史
您的病史中可能会找到一些线索。 许多糖尿病患者发现减少碳水化合物饮食对控制血糖和体重都有帮助。 同样,糖尿病前期患者可以通过限制碳水化合物将血糖保持在正常范围内受益。 低碳水化合物饮食已被证明对代谢综合征(高腰/臀比,低HDL胆固醇等)有效,
你是否明显超重,特别是额外的腹部重量(“苹果”形状而不是“梨”)? 你体重越重,胰岛素抵抗就越有可能成为你的问题,这是一个迹象表明,减少饮食中的碳水化合物可能是有益的。 其他胰岛素抵抗的迹象包括:
- 高血压
- 空腹血糖在90以上
- 高甘油三酯
- 多囊卵巢综合征
家史
如果您的家庭中有任何人患有糖尿病或任何上述健康风险,这是另一个潜在迹象。 通常,直系亲属是最重要的,但大家庭的遗传也有其影响。
虽然我的父母体重正常,身体健康,但我更像是阿姨和叔叔,他们患有糖尿病或其他慢性健康问题。
一些糖尿病专家将糖尿病定义为症状的多步进展,实际糖尿病诊断发生在进展的中途。 如果你或者家庭成员有这些特征,你可能会处于糖尿病的第一阶段,而你现在应该控制自己的健康。 控制碳水化合物的饮食对你来说可能是一个积极的步骤。
最重要的因素
不管你最终得到什么饮食,你可以问自己的最重要的问题是,“我是否愿意做什么才能做出永久性的改变 ?” 所有的信息,提示,支持,食谱等都可以帮助你,但如果内心深处你还没有准备好做出真正的改变,世界上没有任何饮食会持续很长时间。