7个技巧帮助您调整身体
任何时候，当我们决定对食物进行基本的重大改变时，我们都可以预计会有颠簸。 当你第一次选择遵循低碳水化合物饮食时，你可能会经历碳水化合物戒断或碳水化合物崩溃。 这就是为什么通过遵循入门建议做好准备是很好的原因。
如果你决定遵循低碳水化合物阶段的饮食习惯，你也可能会遇到其他挑战。
提前知道一些可能的缺陷是很重要的。 这样，如果遇到这些困难，你就会知道该怎么做，并且你会明白给你的身体一些时间适应饮食的重要性。
实现低碳水化合物饮食的第一周确实是最难的部分。 你的身体习惯于使用碳水化合物来获取能量，而且通过这种饮食习惯，它必须习惯于主要依赖脂肪，这就是你即将燃烧的理想状态。
头三天：碳水化合物退出
有些人使用“食物作为瘾”的比喻，可能或不是你的情况。 然而，过量的碳水化合物饮食和成瘾之间有一些共同的特征。 例如，你可能会体验碳水化合物的渴望，因为你习惯的饮食有很多碳水化合物，你的身体需要时间调整。
当你第一次削减时，你也会感到不舒服。
虽然原因尚不清楚，但通常情况下，这主要是心理因素，因为你只是想念你最喜欢的高碳水化合物食物，而且现在他们已经消失了，你可能会多想一想。
为了帮助你克服这个障碍，你可以在前三天做几件事情。
1.多吃纤维和脂肪。 脂肪和纤维一起产生高度的饱腹感 ， 饱腹感 。
亚麻籽制成的食物强烈推荐，因为它们含有丰富的纤维和健康的ω-3脂肪酸。 沙拉蛋白（金枪鱼，鸡肉等）和大量的调味品是另一个不错的选择。 这些食物可用于任何低碳水化合物饮食，包括南海滩 ，阿特金斯和蛋白质动力 。
还有很多其他食物都含有高纤维和低碳水化合物 。 前三天是把这些融入饮食的好时机。
2.不要挨饿！ 低碳水化合物的饮食不像你之前可能吃过的其他饮食。 你不会长时间饿着肚子。 有些人发现它有帮助，特别是在前两周，计划在吃饭之间不超过三个小时。
如果你每天计划三餐，花一些时间来计划一些低碳水果零食 。 这可以显着帮助您缓解两餐之间的任何食物渴望，并帮助您在过渡期间减少饥饿感。
3.计划好吃的东西。 当你试图对自己的饮食习惯做出重大改变时，没有什么东西会让你感觉比进行紧缩计划更加贫困。 相反，调查你的计划允许的最好的食物。
你很快就会发现，有许多美味的低碳水化合物菜单的想法 。
其中一些可能已经是你的最爱，你只需要做一些碳化物友好的调整。 低碳水化合物饮食并不意味着你的食物会很无聊，事实上，它可以为你开启一个新的食物世界。
4.善待自己。 你正在做出重大改变，值得你背上所有的轻拍。 照顾好自己，学习如何处理渴望和奖励小里程碑很重要。 这会帮助你更好地感受整个体验。
如果你能尽量避免尽可能多的压力，那也是最好的。 洗个泡泡浴，在树林里散步，用一部垃圾小说搂着火，让你感觉良好。
5.获得支持。 找到站在你身边的人。 有很多人经历过与现在相同的事情。 无论是在线还是面对面，您都可以从其他人中获得支持，他们很乐意回答问题并分享自己的体验。
6.喝大量的水。 这似乎很简单，但在你的身边充足的水可以为你的身体和心灵创造奇迹。
第3至5天：小心“Carb Crash”
几天后，一些人在非常低碳水化合物的饮食中会遇到称为“碳水化合物崩溃”的现象。 理论认为，当身体的葡萄糖储备（储存在肝脏中作为糖原 ）用完时，会发生这种情况，但您的身体尚未习惯用于脂肪和蛋白质。
人们经历的一些症状包括感觉不稳定或紧张，感到烦躁，感觉疲劳，或者感觉“不正确”。虽然这是暂时的，并且在几天内就会消失，但真的没有理由受到伤害。阿特金斯知道这一点，并将其设计成他的饮食计划。治疗非常简单：只需添加一些高质量的碳水化合物饮食。
如果您感到不稳定，疲劳或其他异常不良，请尝试吃一些低碳水化合物水果 。 如果这让感觉消失，你就会知道你是在碰撞汽车。 然后，您可以在接下来的几天修改计划，以包含更多碳水化合物并密切监测您的反应。
然而，这并不是你超重碳水化合物的借口。 那只会打败你饮食的目的。 尝试整合一些额外的碳水化合物和良好的碳水化合物，而这是一个问题，从长远来看，你会变得更好。
低碳水化合物饮食专家玛丽弗农表示，在开始的几天里，人们经常会失去大量的盐分，这可能是导致这些症状中的一部分的原因。 为了解决这个问题，她的建议是在几天内每天多次喝一杯肉汤。 此外，确保在此期间获得足够的钾 。
第5至14天：奖励时间！
在新的饮食计划的第一周结束时，您应该开始收获低碳水化合物饮食的回报。 这是许多人开始体验增加的能量，更好的精神集中，更少的强迫性饮食，以及很少或没有碳水化合物的渴望的阶段。 有人说，就好像他们根本不知道的雾气在那里一样。
当然，每个人的经验都不一样，比其他人需要更长的时间。 但是如果你是对碳水化合物敏感的人，你可能会体验到这种饮食方式的很多好处 。 好消息是它通常在第一周结束时开始。 祝贺自己采取积极变革的第一步！
一句话来自
改变是很难的，因为食物是我们日常生活中不可或缺的一部分，饮食改变可能特别困难。 尽量不要担心，并使用你在这里学到的一些技巧来解决碳水化合物的前几天的问题。 最重要的是，要记住，这种感觉只是暂时的，你坚持不懈地获得很多。